Haga ejercicio con pequeños pagos que lo beneficien … de esta manera puede comenzar …
Haga ejercicios cortos, incluso si unos minutos al día, mejore su salud. Es muy difícil creerlo, pero practicando muchas veces al día, se refleja positivamente en su salud y estado físico.
Puede hacer esto haciendo ejercicio por un corto período de tiempo entregado en los lotes llamados «bocadillos de ejercicio», que es un máximo de 30 segundos, cinco o 10 minutos, y casi tiene movimientos.
Piense en subir escaleras, caminar o hacer en cuclillas haciendo ejercicio
Se cree que la palabra fue utilizada por el cardiólogo Dr. Howard Hartley por primera vez en 2007, y se desempeñó como profesor asistente en la entonces Universidad de Harvard en la Universidad de Harder.
Hoy, muchos estudios prueban el valor de estos pequeños ejercicios. Según un pequeño estudio publicado en Ejercicio y ciencias deportivas en enero de 2022, realizando ejercicios a corto plazo de 15 y 30 segundos cada día, mejorando los niveles de aptitud cardíaca respiratoria y mejorando el rendimiento de los adultos pasivos. Los ejercicios livianos y pequeños en el estudio se limitan a las escaleras y al crecimiento del ciclismo, según «CNN».
En julio de 2023, un estudio realizado en 22,398 personas, adultos que informaron su falta de ejercicio, encontraron que después de 3.4 a 3.6 minutos al día comenzó a seguir una actividad física intensiva, el cáncer se observó del 17 % al 18 %.
Su actividad física diaria se practica en más de dos o dos minutos de lotes. Según un estudio publicado en JAMA Oncology.
4.5 minutos de actividad física aguda e intermitente se asocian con 31 % a 32 % del cáncer.
Las ventajas del movimiento también pueden extenderse a la salud del cerebro. Según un estudio publicado en la revista Flag en marzo, la actividad física promedio es mantener la actividad física promedio más fuerte a diario o agregar una pequeña cantidad a su programa deportivo actual, reduciendo el riesgo de demencia. Hay un gran beneficio para aquellos que no hacen ejercicio de ejercicios moderados a poderosos.
«Es mejor hacer algo más que no hacer nada. Siempre y cuando sigas adelante, será un poco estresante y lo mejorará», dijo Michael Bates, un entrenador personal y director de ejercicios de trenes con sede en Londres, Michael Bates.
Los ejercicios a corto plazo son una herramienta favorita utilizada por el Dr. Sotra Tawar, un experto en una psicología clínica saludable integral en California.
«Soy muy útil para cambiar el comportamiento que comienza mal. Por lo tanto, prefiero lucir más fácil con mis clientes, comportamientos fáciles y fáciles, casi todos los días a la semana», dijo.
El secreto para establecer nuevos cambios es para conectarlos con el comportamiento que hace todos los días. Por ejemplo, si enjuague los dientes tan pronto como se despierte, comience con algunos ejercicios de salto o apresurado tan pronto como su cepillo de dientes esté listo.
Una vez que esté acostumbrado a caminar todos los días, puede ir a practicar en lotes, elevando su velocidad durante 20 segundos, disminuyendo y repitiendo durante 10 segundos.
«Su cuerpo paga un poco más a la vez, y luego sigue y mejora su cuerpo», insiste Bings.
Pero no solo dependiendo de la caminata, sino también los ejercicios de presión de la pared aumentan la fuerza de sus manos, sino que los ejercicios son excelentes para aumentar la fuerza de sus piernas. Si quieres subir las escaleras sin aliento, comienza la escalada y comienza a aterrizar un poco más rápido de lo normal.
«Siempre hay un deporte leve de ejercicio, que ayuda a mejorar cada parte de su cuerpo de alguna manera», dijo Pits.
La disponibilidad se refiere a las personas que viven en «regiones azules», que están en todo el mundo, en la que las personas viven una vida larga y saludable como Okinawa y la isla italiana en Japón.
Ella dice: «Se mueven todo el tiempo y practican los movimientos de Neet todo el día», que camina hacia la tienda, sentados en el jardín o haciendo tareas domésticas. »
Estos movimientos dicen: «Si te mueves constantemente todo el día, puedes quemar 2000 calorías adicionales todos los días», dijo.
