No duermas así: este error es perjudicial para tu sueño cuando llega la calefacción

Para obtener el sueño de reparación, nuestro cuerpo necesita reducir su temperatura interna, especialmente en etapas profundas (como REM Dream y Slow Wave Dream). Pero si el medio ambiente es demasiado caliente, ese descenso natural no ocurre correctamente, lo cual es difícil para arreglar el sueño y el sueño. Por esta razón, con el advenimiento del calor, nos cuesta dormir.

Le decimos qué errores puedes cometer en este artículo y cómo juzgarlos. Además, revisamos algunos buenos procedimientos para obtener un sueño de reparaciones.

((H3:Bugs que hacemos con el advenimiento del calor))

Dormir con altas temperaturas puede interrumpir el sueño, y el error común que generalmente cometemos con el advenimiento del calor no es cambiar la cama y el pijama al clima. Es por eso que es importante usar hojas de luz y pijamas de algodón porque pueden ayudar con un excelente sudor y comodidad en la cama. Cuando hace calor, el cuerpo activa los métodos de tratar de enfriar (como el flujo sanguíneo superficial y la sudoración). Mantiene el sistema nervioso autónomo activo, lo contrario de lo que necesita para relajarse y dormir.

La mejor temperatura de su habitación debe ser de 18 a 22 ° C y puede seguir estos consejos para obtener esta temperatura en los meses de calefacción:

• Mantenga la habitación ventilada: Esto lo ayudará a actualizar el aire caliente acumulado durante el día. Además, en el verano, todo está cubierto de calor (y a veces con aire acondicionado), el aire es rápido. Los mejores momentos para la ventilación son ventilados (noche o temprano) en las mejores horas del día.
• Usar Apagón de cordinas En las ventanas: Con el calor, tiende a dormir con ventanas expuestas abiertas o excesivas, y aumenta la probabilidad de ser interrumpido por mosquitos y ruidos de la calle. El uso de este tipo de cortinas ayudará a su habitación a enfriarse, ya que la radiación solar penetra en el día, reduce así la cantidad de calor que ingresa a la habitación. Por supuesto, pueden ayudar a prevenir los rayos y dormir del sol durante mucho tiempo.
• Use un ventilador para controlar la temperatura: Aunque un ventilador no enfría el aire como un aire acondicionado del ventilador, ayuda a mover el aire, lo que ayuda a evaporar el sudor y renovar su piel, lo que da una sensación térmica baja. Mejora la circulación del aire, previene la carga ambiental o sin aliento

Otros consejos para una buena salud del sueño

Necesitamos una buena higiene del sueño, porque la calidad de nuestro sueño prácticamente está afectando todos los aspectos de nuestro cuerpo, la salud mental y emocional.

Algunos procedimientos que puede solicitar su día para mejorar su calidad del sueño:

• Establecer una costumbre estándar: Acuéstese a la misma hora todos los días y fines de semana. Regula su reloj biológico y mejora la calidad del sueño.
• Evite las pantallas antes de dormir: Al menos 1 hora antes, apague el móvil, el televisor y la computadora. La luz azul interfiere con la producción de melatonina (hormona del sueño).
• Crea una costumbre relajada: Lea un libro, tome una ducha caliente o respire profundamente. Le dice a su cuerpo: «Es hora de reducir las revoluciones».
• Evite la cafeína y el alcohol al mediodía/noche: Aunque el alcohol te da dormir al principio, interrumpe las fases profundas. Por su parte, el café puede afectar incluso después de 6 horas de su sueño.
• No trabaje en la cama ni vea la serie: Dormir (y otras actividades íntimas) solo se relaciona con la cama. Esto te ayudará a entrenar y desconectado por tu cerebro.
• Si no puedes dormir, no estés en la cama: Una vez más de 20-30 minutos, levántate, haz algo con una luz tranquila, pequeña y vuelve cuando te sientas somnoliento.
• Expone la luz natural durante el día: Ayuda a controlar tu ritmo circadiano. Es mejor exponer el sol por la mañana o pasar al menos 30 minutos afuera.