Trabaja duro y no le das más, tío
La frase, contiene, tiene un fondo más científico que la mitad de los consejos bien intendidos. Trasero de los batidos de proteínas y Selfies Hay una base científica sorprendentemente sólida en el espejo: el entrenamiento nos ayuda a olvidar los malos recuerdos. Y no, no por eso Brosins (Como la ciencia de Jims), es realmente neurociencia.
Nuevas neuronas para proteger
En las profundidades de nuestro cerebro, en el hipocampo, la clave de la memoria es la estructura cerebral, que es el área subgratular de los dientes, donde se producen constantemente nuevas neuronas. Este proceso se llama, llamado Neurogénesis adultaEste es uno de algunos ejemplos del nacimiento de las neuronas en nuestra vida.
Los «recién nacidos» se incorporan a los circuitos cerebrales actuales que forman nuevas conexiones sinápticas. Viene lo interesante: estas nuevas neuronas y el nuevo «cableado» se agregan a nuestro cerebro, además de ayudarnos a aprender y desestabilizar recuerdos que ya no necesitamos.
En otras palabras, el cerebro restaura constantemente sus conexiones, y esta conjunción de re -onn nos hace olvidar algunas cosas.
Un grupo de científicos Realizado En ratas de neurogénesis en esa área del hipocampo después de una experiencia dolorosa, la memoria de la experiencia y los síntomas del estrés violento asociado con él. Los animales de laboratorio son exagerados a las circunstancias que no deben responder, y los recuerdos de los menos síntomas de ansiedad y miedo al miedo son mejores. Más neuronas nuevas, recuerdos menos dolorosos y menos comportamientos de estrés.
Ejercicio reproductivo
¿Y cómo podemos cultivar neurogénesis? Con ejercicio. Con cardio, con pesas o en movimiento y manteniéndonos activos. Hay tantos Estudios Esto indica que la actividad física es adecuada para la formación de nuevas neuronas en adultos. El ejercicio aeróbico moderado (como buenas velocidades, correr o andar en bicicleta) se siente especialmente efectivo, aunque el entrenamiento de fuerza también ofrece beneficios.
Este efecto es gracias a muchas moléculas liberadas durante la actividad física, BDNF (el factor neurotrófico tomado del cerebro), que actúa como un «fertilizante» para las neuronas, adecuada para su crecimiento y conexión. Otros materiales como Iricin, IGF -1 o BeaendorfinasTambién participan en este proceso reproductivo. Además de crear nuevas neuronas, el ejercicio mejora Plasticidad cerebralEs decir, la capacidad de recibir y cambiar la capacidad del cerebro.
Para obtener más información sobre cómo funciona este proceso, un equipo de investigación Eventos de neurogénesis imperial en una red neuronal entrenada para identificar bienes. Al introducir nuevas neuronas (es decir, restaurar ciertas conexiones), la red ha funcionado mejor y puede normalizar el conocimiento para nuevas imágenes. Es más probable que nuestro cerebro use la neurogénesis de la misma manera: prevenir la sobrecarga cognitiva, romper con modelos viejos y abarrotar para otros nuevos.
Antes de que la mala experiencia se esté grabando para siempre
¡Pero no esperes mucho tiempo! Según otro estudio, esta forma saludable es una forma de olvidar, alentada por la neurogénesis, Los recuerdos aún dependen del hipocampo. Si esperamos demasiado y que la memoria traumática se «distribuya» en todo el cerebro, es menos probable que cambie en la plasticidad del hipocampo y nos dé el ejercicio: continuará sufriendo.
En resumen: el ejercicio no solo nos hace sentir bien, sino que nos ayuda a restablecer nuestro cerebro. No solo enterrar viejos recuerdos, sino también ayudarlos a olvidarse de la perspectiva biológica. Todo indica que el cerebro necesita neurogénesis para ayudarnos a olvidar, recibir y avanzar.
Entonces, al menos esta vez, tu amigo del gimnasio, es ZimbroLo que dice es cierto.
Elscar Elya ZudaireProfesor de Psicología, Universidad europea
Este artículo fue publicado por primera vez La conversación. Leer De hecho.
