La hormona tensión (cortisol) juega un papel decisivo en muchas funciones corporales, incluido el sueño y el despertar, el equilibrio de agua y sal en el cuerpo, la función inmune y otras.
«El cortisol afecta a todo el cuerpo, que se despierta, aumenta los niveles de azúcar en la sangre cuando es necesario y regula el metabolismo, generalmente para la salud.
Sin embargo, el nivel de altura crónica crónica en el nivel de cortisol puede causar enfermedades como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2, trastornos endocrinos, morir, caída de masa muscular, falta de sueño, mareos y estado de ánimo.
El cortisol ha estado estrechamente relacionado con la salud de nuestro intestino, y los estudios han demostrado que los altos niveles de bacterias intestinales pueden ayudar a controlar los niveles de cortisol. Del mismo modo, el intestino poco saludable aumenta el cortisol y las infecciones.
En este caso, el periódico británico ha informado que «The Telegraph» tiene algunos alimentos que pueden reducir el nivel de tensión en el cuerpo.
Estos alimentos:
Yogur
La investigación indica que la proporción del yogur natural común (150 gramos) es una muy buena fuente de probióticos, y es una especie de bacterias beneficiosas, lo que reduce los niveles de cortisol. Puede ser el resultado de su cooperación para reducir la inflamación del intestino y luego reducir el nivel de hormona tensión.
Nuez
Las nueces incluyen ácidos grasos omega -3, así como fibra y grasas insaturadas, que respaldan las infecciones y la salud del cerebro. Un estudio encontró que comer omega -3 reduce regularmente todo el nivel de cortisal.
Aceite de oliva
El excelente aceite de oliva virgen muestra una mayor eficiencia en el mantenimiento del estrés en comparación con el aceite de oliva normal porque es rico en grasas y antioxidantes insaturados, lo que puede ayudar a reducir las infecciones y luego el estrés.
Makrill o sardinas enlatadas
Coma dos sesiones de pescado por semana, una de las cuales es el pez aceite. Los peces oliva contienen omega -3, lo que reduce los niveles de inflamación y cortisol.
Omega -3 es rico en sardinas, y es la fuente de vitamina B12, lo que mejora la capacidad de recuperar el cuerpo tras la tensión, pero también contiene mackerel niacina y selenio, que puede usarse para hacer hormonas pelaje.
Avena
La avena contiene un aminoácido llamado triptófano, que ayuda a aumentar la serotonina (hormona de placer). La fibra también es rica en avena y puede instalar niveles de azúcar en la sangre al liberar regularmente la glucosa en el torrente sanguíneo. Todas estas cosas reducen la tensión.
Mantequilla casu
La mantequilla Casu es una gran fuente de proteínas, grasas insaturadas y micronutrientes, incluido el magnesio, para calmar el sistema nervioso y controlar la producción de cortisol.
Kiwi
Kiwi es una gran fuente de vitamina C, que ayuda a regular las glándulas suprarrenales que controlan la producción de cortisol. Además, el Kiwi (con su cáscara) es rico en fibra, lo que ayuda a promover la salud intestinal.
Brócoli y espinacas
Las verduras verdes son muy importantes al controlar los niveles de cortisol, ya que contienen altos niveles de magnesio y ácido fólico y otras vitaminas pueden ayudar a controlar las respuestas al estrés. Otra buena fuente de brócoli vitamina C y sulforafon con propiedades antiinflamatorias.
También contiene 75 miligramos de magnesio de cien gramos de espinacas, lo que hace la mayor cantidad de verduras.
