El yoga reduce los síntomas de la ansiedad y aumenta la duración del sueño durante dos horas de salud

Los investigadores chinos encontraron que Yoga Puede aumentar la duración total inquietud.

Los científicos dijeron que recomendar estos ejercicios es adecuado para pacientes debido a su bajo costo y efectos secundarios simples.

Y correr el estudio Investigadores del Centro de Medicina China con sede en China, la Universidad de Medicina China de Beijing, y publicaron sus resultados en la medicina médica de «Medicina basada en la eviduencia BMJ» el 15 de julio, y el periódico British Telegraph escribió al respecto.

Las personas que sufren de insomnio regularmente enfrentan dificultades para dormir o dificultad para quedarse dormidos o sufriendo que se despiertan varias veces durante la noche, y esto puede causar dificultades para concentrarse o sentirse cansados y emociones durante el día.

Para explorar la efectividad de los diferentes ejercicios sobre la calidad del sueño y el insomnio, el equipo de investigadores examinó 22 estudios, incluyó 1348 pacientes y 13 procedimientos diferentes de mejora del sueño, incluidos 7 ejercicios: yoga, tai chi, caminar o correrEjercicios aeróbicosAdemás de Ejercicios de poder Ejercicios de energía solos ejercicios aeróbicos con tratamiento y ejercicios de aire mixto.

El estudio encontró que el yoga aumenta específicamente la hora de acostarse en casi dos horas. Según los investigadores, la concentración de yoga en la conciencia física y el control de la respiración puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión, lo que ayuda a las personas a dormir bien por la noche.

También reveló que caminar o correr puede reducir el insomnio, mientras que Tai Che puede mejorar la calidad del sueño, y Tai Chi es un antiguo arte mutante chino que incluye movimientos lentos y fluidos, enfocándose en el control de la respiración y la relajación física.

En otro contexto, el estudio indica que caminar o correr puede reducir los niveles de cortisol de la hormona tensión, con la promoción de la melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño.

Los investigadores dijeron: «Los resultados de este estudio destacan el potencial terapéutico de las intervenciones de ejercicio en el tratamiento del insomnio. Dadas las ventajas de los métodos de ejercicio como el yoga, el tai -chi, la caminata o la carrera, incluidos sus efectos secundarios de bajo costo y simples y facilidad de acceso, estas intervenciones son adecuadas para integrarse en programas de atención primaria de salud y programas de salud comunitarios».

Otros métodos no basados en el ejercicio en experimentos incluyen métodos como la terapia cognitiva conductual, la acupuntura, los masajes y los cambios en el estilo de vida.

Los investigadores dijeron que varios experimentos encontraron que Terapia cognitiva conductual «Más efectivo y tiene un efecto a largo plazo sobre el insomnio que los medicamentos». Destacaron una serie de obstáculos que impiden el uso de la terapia cognitiva conductual, incluida la falta de especialistas capacitados.