12, 14 o 16 ¿Cuántas horas de ayuno intermitente es correcto? Aprender sus ventajas, las reglas y precauciones requeridas
¿Cuáles son el ayuno intermitente, sus reglas y precauciones?
Ayuno intermitente No: Debido a los trastornos de la restauración y el estilo de vida, muchas personas viven en ESE en estos días. Cualquier gente recurre a costosos alimentos para bajar de peso y ejercicios pesados. Si desea reducir su peso rápidamente, se dice que el nombre de los alimentos se toma y es efectivo en estos días. Este método de dieta es la infiltración de nombre.
El ayuno de los participantes es una forma efectiva de comer realmente, lo que puede ayudarlo a perder peso. El ayuno intermitente no es un plan de dieta, una forma especial de comer. En el que come comida durante unas horas y el resto del día en ayunas. Hoy le contaremos en detalle sobre las ventajas, las reglas y las precauciones necesarias del ayuno intermitente.
¿Qué es el ayuno intermitente? – ¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente no es un plan de dieta especial, el proceso de catering. En el que la persona come comida durante el horario y ayunas el resto del tiempo. El empresario no decide qué comer, sino cuándo comer. Esta no es una dieta tradicional, el proceso gastronómico. Permite que el cuerpo viva sin comida, lo que alivia el sistema digestivo y comienza a quemar el exceso de grasa. La regla más común de ayuno intermitente es 16: 8. En la que ayunas y tu dieta y bebes dentro de las 8 horas restantes.
Beneficios del ayuno intermuro: beneficios del ayuno intermitente
Dietista Priyanka Agarwal, Según Max Hospital Noida, el ayuno intermitente no ayuda solo a perder peso. En cambio, obtendrá una amplia variedad de beneficios para la salud. Vea los beneficios del ayuno intermitente.
Ayuda a perder peso: Tomar nuestras calorías puede reducir significativamente nuestra ingesta de calorías. Debido a esto, nuestro cuerpo comienza a convertir la grasa en el cuerpo. De esta manera, obtienes mucha ayuda para perder peso.
Mejora en la sensibilidad a la insulina: El ayuno del emprendedor reduce su resistencia a la insulina. Debido a esto, su nivel de azúcar en la sangre está bajo control. El empresario es efectivo para reducir el riesgo de su diabetes.
La salud del corazón es buena: El ayuno popular reduce su nivel de colesterol malo y mantiene el control de la presión arterial. Además de esto, también reduce los niveles de triglicéridos. Por esta razón, la salud de su corazón es mejor.
La respuesta es el metabolismo: El ayuno profesional para aumentar su metabolismo demuestra que es efectivo. Al mismo tiempo, el metabolismo fuerte aumenta su proceso de quema de grasa. Esto puede ayudarlo con la pérdida de peso.
Las reglas del ayuno intermitente: reglas de ayuno intermitentes
Priyanka Agarwal dijo que para obtener mejores resultados, debemos seguir algunas reglas importantes para el estilo de vida en el ayuno intermitente. Averigamos algunas reglas importantes sobre ellos-
Elija el modelo de ayuno correcto: Existen muchos métodos de ayuno intermitente. Al principio puede elegir uno de estos métodos. En esto, puede adoptar 16: 8 planes – (16 horas más rápido, 8 horas rápido) 5: 2 Plan- (5 días por semana y 500-600 calorías por semana) Omad (una comida por día), uno de los métodos como uno (solo una vez al día).
Tome las calorías sin calorías durante el ayuno: Además de comer, debe comer alimentos bajos en calorías junto con el ayuno. En esto debes tomar agua, teatro verde, té negro, café negro y jugo de limón.
Come alimentos nutritivos: Después de que termine el ayuno, debe comer alimentos saludables. En el que debe comer artículos ricos de alta fibra y proteínas. Aparte de esto, debe comer frutas frescas, verduras y nueces.
Ejercicio todos los días: Para obtener mejores resultados del ayuno intermitente, debe ser parte de un estilo de vida de ejercicio leve durante el ayuno. En el que puedes caminar y un poco de yogasón puede hacer una parte de la vida cotidiana.
Bebe mucha agua: También debe mantener su consumo de agua para el ayuno intermitente. Para esto, debes beber muchos días. Debe beber al menos 3 litros de agua al día.
Evite estos errores en el ayuno intermitente
Dr. Sri Srivastava, Asesor Principal- Medicina InternaSegún el Hospital Sharda en Greater Noida, las personas cometen algunos errores durante el ayuno intermitente, lo que puede tener un efecto muy malo en su salud. En este momento no debe cometer algunos errores relacionados con la salud:
Superando inmediatamente después del final del ayuno: Después de tener hambre durante mucho tiempo, algunas personas comen más a la vez. En cambio, debe comer alimentos equilibrados y livianos. Comience la comida con frutas o sopa de verduras, y luego tome su comida.
Dejando muy poca comida o comida: Algunas personas dejan comida y bebidas durante el ayuno intermitente. Si también desea hacer esto, le diremos que este método no es bueno. Debes tomar suficiente nutrición sin comer. Durante este tiempo, su dieta debe equilibrar proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos.
No beber suficiente agua: Las personas también reducen el agua potable durante el ayuno intermitente. Por esto, el cuerpo comienza el deshidrato. Por esta razón, puede tener problemas como fatiga, dolor de cabeza y mareos. Debe beber al menos 3 litros de agua todos los días en el ayuno intermitente.
Noche tarde: Es importante determinar el tiempo de alimentación durante el ayuno intermitente. Así que no te acostumbres a comer a la medianoche. En cambio, debe tomar una cena entre las 5 y las 6 pm.
Para tomar una cafeína alta: Durante el ayuno intermitente se sentirá menos, lo que hará que algunas personas coman más café té, etc. Tomar más de 1-2 té y café por día no es bueno para usted.
¿Quién no debería ayunar intermitentemente?
Ciertamente es cierto que el ayuno intermitente no se hace a todos. Se deben evitar algunas condiciones y problemas especiales, por lo que la pérdida de peso no causa problemas. El Dr. Shrey Srivastava dijo que los pacientes con diabetes y las mujeres embarazadas no deberían ser intermitentes. Vea esto en detalle.
Mujeres embarazadas y lactantes: Las mujeres embarazadas y lactantes no deben ser ayunas intermitentes. Porque necesitas más nutrientes en este momento. Al mismo tiempo, el ayuno puede causar deficiencia nutricional. Afecta la salud de la madre y el niño.
Aquellos que tienen diabetes o problemas de azúcar en la sangre: Si tiene diabetes, no debe ayunar intermitentemente. Sí, esto puede conducir a mucho o más a su nivel de azúcar en la sangre. Es peligroso para su salud. Si toma insulina, no debe olvidar el ayuno intermitente.
Niños pequeños y adolescentes: Tanto los niños como los adolescentes necesitan más nutrición para el desarrollo físico y mental. Al mismo tiempo, el ayuno intermitente puede causar un obstáculo. Por lo tanto, no debe ayunar intermitente antes de los 25 años de edad.
Personas que luchan contra enfermedades graves: Algunos problemas de salud como tiroides, desequilibrio hormonal, hígado o enfermedad renal siempre deben consultar antes del ayuno.
Personas que toman drogas regulares: Las personas no deben practicar el ayuno intermitente, tomando medicamentos simples. Porque es mejor comer ciertos medicamentos solo después de comer. En tal situación, puede ver sus efectos secundarios tomando sharam de medicina durante el ayuno.
Plan de dieta saludable en ayuno intermitente
¿Cuál es la forma correcta de hacer un ayuno intermitente? Es un asunto de saber. Sobre esto, el Dr. Sri Srivastava tiene un ayuno de 16 horas, durante el cual debe comenzar el día con 1 vaso de jugo de limón. Después de esto, puede tomar algunas cosas saludables, frutas, brotes, Cheila, etc. en el desayuno entre 8 y 9 horas. Al mismo tiempo, entre 12-1, debe comer lentejas, roti y verduras. Después de esto, debes comer comida suave como una ensalada de noche. Sin embargo, recuerde tomar esta comida a las 5 pm. Después de esto, solo puedes beber solo una pequeña cantidad de agua. De esta manera, come cualquier cosa por separado a las 9 am después de las 5 p.m. Esto completará su tiempo de ayuno de 16 horas.
El dietista Priyanka Agarwal dijo que el ayuno intermitente debería comenzar con un ayuno de baja brecha. Si le da menos calorías al cuerpo de inmediato, la salud también se deteriorará. Así que comienza a ayunar desde las 10 en punto y cae lentamente a las 16 en punto. Mientras tanto, si se siente muy débil o imita, tome frutas o ensaladas. También puedes tomar té verde y jugo de limón. Sí, si hay algún problema de salud, consulte a un médico. Además, en lugar de la tabla de dieta en línea, obtenga un buen especialista en dieta y personalice el plan para adaptarse a su tipo de cuerpo y requisitos.
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