Se calcula cada paso: ¡una estrategia común para mejorar la salud en el verano!
Uno de los mayores desafíos de la vida moderna es un «nuevo fumar» para sentarse a tiempo.
Eva Rodríguez-Gutage-Gutierrez y Fernando Ribiro *
La actividad física es crítica para una vida sana, pero en todo el mundo, el 31% de los adultos no alcanzan las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, por ejemplo, 150 minutos de actividades moderadas o una actividad seria de 75 minutos por semana.
Aumentar el número de etapas diarias es una forma simple y asequible de mejorar los niveles de actividad física y reducir la muerte prematura. ¿Pero realmente necesita alcanzar los populares 10,000 pasos por día para fines? No hay respuesta. Las etapas diarias de nivel relativamente bajo también traen beneficios para la salud.
Un estudio reciente, dirigido por Eva Rodríguez-Gutirez, demuestra reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad, dando al menos 3.000 pies por día, y surgen beneficios adicionales cuando aumentamos este promedio.
Aunque el objetivo de 10,000 etapas es popular, la evidencia muestra que el riesgo de muerte prematura de 7,000 etapas diarias ya es una reducción significativa. Aunque más pasos han traído beneficios adicionales, el ideal parece estar entre 7,000 y 9,000 etapas cada día, con más de 10,000 ganancias menos. Alcanzar este nivel mejora la salud mental, reduciendo el riesgo de depresión.
Lo más importante es ser atleta o comprender que no hay necesidad de hacer caminatas serias para recaudar beneficios: caminar a cualquier velocidad todo el día puede causar diversidad. Pequeños cambios en la vida cotidiana, seleccionar escaleras, caminar al supermercado o caminar alrededor del bloque pueden ayudar a lograr este objetivo.
En el verano, es el momento ideal para incluir más movimiento en la rutina diaria, con más días y un ambiente acogedor. Para aquellos que desean moverse más este verano, agregue 1,000 pasos a su promedio diario. Use un podómetro, reloj inteligente o teléfono móvil para monitorear el progreso. Su punto de partida es de 2,000 o 6,000 pasos por día: lo más importante es comenzar y moverse. El primer paso es el momento adecuado para el verano.
. Instituto de Biomedicina y Escuela Superior de Salud, Universidad de Avo. El artículo se publicó por primera vez en el sitio web de UA.PT.
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