Agua y calor: ¿Cuáles son los signos y síntomas de la deshidratación?
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Es esencial ser hidratado, especialmente cuando se disparan los termómetros. Pero después de todo, ¿cuántos litros de agua podemos beber por día? ¿Cómo sabemos si estamos adecuadamente hidratados? ¿Qué cuidado especial debemos tener con niños con niños, ancianos y enfermedades crónicas? El sombreado de medicina simple y familiar de Sikh Nodia habló con el Dr. Ricardo Moutinho Gilherme, respondiendo estas y otras preguntas, asegurándose de que su cuerpo reciba toda el agua que necesita.
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Sé la famosa recomendación «Beber dos litros de agua por día» ¿Es promedio en promedio? Es esencial mantener hidratado para el pozo del cuerpo y el funcionamiento adecuado y Con pequeños cambios en la rutina diaria (Es más simple de lo que crees), Puede tener una diferencia. El El Dr. General y Family Medicine, Ricardo Moutinho Gilherm, explicó cómo.
¿Cuántos litros de agua se deben tomar por día?
Puede hacer el tamaño ideal Muy diferencia dependiendo de muchos aspectos, Como:
- Edad y peso corporal;
- Tipo de alimentos (alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, contribuyen a la hidratación);
- El nivel de actividad física;
- Temperatura ambiente.
ℹComo referencia general … Debe tomarse para un día de adulto sano, 30 a 35 ml de agua por kg por kg.
Por ejemplo, una persona de 70 kg debe beber entre 2.1 y 2.5 litros de líquidos todos los días, incluyendo agua, infusión, sopas y alimentos ricos en agua.
Niños, ancianos APEssos con enfermedades crónicas
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Los niños y los ancianos son especialmente sensibles a la deshidratación. Niños porque son METROEtobolicio Más rápido Y debido a la unidad de peso y a los ancianos para obtener más agua para los ancianos, a menudo, No tengas sedEsto lleva a tomar suficiente líquido.
Por lo tanto, en los días calurosos Este es lo básico Redoble cuidado Con estos dos grupos.
- Ofrezca agua a menudo, incluso si no preguntan;
- Evite exponer el sol durante mucho tiempo;
- Dar alimentos ricos en agua como sandía, pepino o naranja;
- Aprenda sobre los signos iniciales de deshidratación (como se describe a continuación).
Gente Enfermedades crónicas, COMO DiabetesFueron, y ,, y ,, y ,, y, .. Presión arterial O NefropatíaTambién se debe tomar especial atención con hidratación, debe ser Equilibrio: no en exceso o déficit.
Esto es importante en estos casos:
- Siga las pautas del médico sobre la ingesta de líquidos;
- Evite las bebidas con azúcar o cafeína extra;
- Monitoree los signos de retención de líquidos (como la inflamación en las piernas), especialmente en casos de insuficiencia renal.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la deshidratación (más común)?
- Boca seca;
- Orina oscura o pequeñas cantidades;
- Mareos o dolor de cabeza;
- Fatiga o somnolencia;
- Piel elástica seca y baja.
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Y cuáles son las características menos claras pero relacionadas:
- Irritantes o cambios de humor (más comunes en los niños);
- Confusión mental (especialmente en los ancianos);
- Calambres musculares.
⚠Saber sobre estos signos le permite trabajar a tiempo y evitar problemas más graves..
¿Cómo sabes si estás bien hidratado?
Notando la forma más simple y práctica Color de orina. Si es claro o amarillo, es un signo de buena hidratación. Si huele oscuro, más grueso o apretado, debe beber más líquidos.
Otros indicadores de que el cuerpo está hidratado:
- No tengas sed constantemente;
- Tener energía todo el día;
- Movimiento regular y normal.
¿Suficiente agua es suficiente? ¿Y en días cálidos?
Cuando hace demasiado calor o cuando es alto, también perdemos sales minerales como sodio y potasio.
En estos casos, junto con el agua, es beneficioso:
- Agua con sabor natural (con limón, pepino o rebanadas de menta);
- Infusión libre de azúcar;
- Dilución jugos naturales;
- Bebidas con electrolitos como isotónico (pero moderadamente).
⚠¿Sabes que también hay alimentos para ayudar? Me gustan las frutas SandíaFueron, y ,, y ,, y ,, y, .. Sandía MI. Limón Son excelentes opciones de humedad.
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¿Cómo manejar la hidratación durante el ejercicio abierto?
Es esencial planificar la hidratación, especialmente en climas cálidos, al hacer ejercicio.
- Beba agua de 30 a 60 minutos antes;
- Beba una pequeña cantidad de agua cada 15-20 minutos si se extiende el esfuerzo;
- Informe líquidos perdidos, idealmente bebe con agua y agua con agua y electrolitos.
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⚠Si el ejercicio es grave o más de una hora, puede ser complementario Bebidas isotónicasEspecialmente si hay demasiado sudor.
En resumen …
No espere beber agua sedienta. ElUse su cuerpo y se adapte a las condiciones, especialmente en el calor más alto.
«La hidratación es simple pero poderosa «Ricardo advirtió a Moutinho Gilherm.
