El altavoz Publicado en Jeff Haden Magazine Inc. Es un artículo que desarrolla las mejores técnicas como sea posible para optimizar su método de estudio. Para hacerlo, el orador usa su experiencia personal, y en Abu Dhabi, pone su plan de trabajo como un ejemplo de pronunciar un discurso frente a muchos líderes mundiales. Para esto son ocho horas y dónde está El intervalo jugó el papel básico.
Estrategia: aproveche el último segundo
Primero, usaba cada vez que era posible ensayar. Los estudios han demostrado que repetitivo fortalece la práctica, y que las pruebas a sí misma mejorarán la retención según Haden. Así que practicó cuando estaba comiendo, duchando, vestido … siempre estaba disponible.
Cuando se trata del escenario, está a salvo con sus palabras, pero todavía tiene problemas con las señales de presentación de diapositivas. A pesar del pequeño error, el espectáculo salió bien. Pero cuando mira hacia atrás, el experto quiere tener tiempo para algunas pruebas más. Eso podría ser un error.
Ciencia de estudio inteligente
Tomar la psicología de estudio de 2022 publicada en Nature Reviews a Entre 10 sesiones, un intervalo de minuto El estudio mejora significativamente la memoria que continuar el estudio.
Los investigadores escribieron: «El resto de los períodos de descanso vigilantes facilitan la reciente integración entrenada de recuerdos. Unos minutos de descanso con ojos cerrados mejora la memoria, tal vez con el sueño completo».
Ese último punto es crucial. Según un estudio de 2016 sobre ciencias psicológicas, las personas que leen antes de acostarse, luego se acuestan y luego una revisión rápida, mejoró en el 50%de su retención a largo plazo, al mismo tiempo pasaron menos tiempo. El fin: Recordar sin parar no siempre es la mejor estrategia. La integración de la memoria se realiza no solo durante el sueño, sino también en unos momentos de descanso.
El tipo de descanso adecuado
Para trabajar dormido para descansar en vigilia, los descansos deben ser menos estimulados:
- Sin música
- No hay pantallas
- No hay conversaciones
En su lugar, haga cualquier cosa simplemente:
- Cierra los ojos y siéntate en silencio.
- Da un paseo corto.
- Mira la ventana.
- O, si todavía es difícil, ejercicio.
Según un estudio en psicología del deporte y el ejercicio, el ejercicio mejora significativamente la memoria, la memoria y la retención después del estudio. Otro estudio de 2023 encontrado en el Journal of Epidemiology and Community Health Seis a diez minutos El ejercicio moderado o intenso solo mejora la memoria Trabajo y habilidades cognitivas como planificación, organización y prioridad.
¿Cómo fue esta la mejor política?
Si un experto sabe esto, he construido mi preparación de otra manera:
Prueba por 45-50 minutos
10 -Ta un descanso (ojos cercanos, descansar en silencio o hacer un ejercicio leve)
Repetir
En lugar de repetir una y otra vez, debe ver los intervalos como una herramienta de aprendizaje, sin perder el tiempo. Como dicen los investigadores: «Los momentos de descanso sin ocupaciones deben reconocerse como un factor clave en los deberes cognitivos humanos en la vigilia, sin considerar perder el tiempo».
Probar
La próxima vez que necesite aprender algo más rápido: programa, discurso de ventas o tono para inversores: descansos de 10 minutos. Integre y fortalezca su cerebro lo que ha aprendido. Porque a veces, la mejor manera de dar su rendimiento máximo es una pausa.
