Esta no es una «bala mágica», pero la tendencia reciente de TictoC puede aumentar su salud sin un trabajo preliminar muy extra.
Los usuarios de la aplicación de redes sociales están difundiendo un gospel de jardín de pausa de alta intensidad, después del pestillo Casi 20 años de estudio japonés Ha dado algunos beneficios para la salud a las personas mayores y medianas.
El estudio de 2007 encontró la tecnología para cambiar de ida y vuelta entre las caminatas «de alta intensidad» y más relajadas, una técnica de tictokers llamada «caminata japonesa» debido al país del estudio para reducir la presión arterial y desarrollar eficiencia muscular y aeróbica en lugar de caminar continuamente a un ritmo más moderado.
En el estudio de 2007, los participantes hicieron tres minutos caminatas rápidas, luego tres minutos lentamente, al menos cuatro minutos a la semana durante 30 minutos a la semana.
Más estudios La tecnología también se encontró Tener una serie de posibles propósitos de salud.
Aunque está claro que su cuerpo estará mejor trabajando un poco duro en su caminata, la profesora del Instituto de Rehabilitación de la Universidad de Toronto, la profesora Nancy Salbach, dijo que la mayoría de las personas que no están acostumbradas al ejercicio aeróbico estarán disponibles para las vacaciones de alta intensidad.
«Debe aumentar su frecuencia cardíaca; necesita tres minutos de alta intensidad. Le está empujando al límite para obtener más beneficios que caminar a la misma velocidad moderada», dijo.
«Si puede hacer 30 minutos de funcionamiento de 30 minutos, probablemente pueda hacerlo bien, pero no todos quieren salir a correr».
Ella dijo que Salbach, que investiga para caminar en sus categorías, puede ampliar los beneficios de salud física y mental caminando en lugares verdes como parques y jardines, que han demostrado reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Si es posible, dice, es mejor hacerlo con un amigo o en un grupo.
«Entonces tienes la oportunidad de interacción social, apoyo social y hace que la actividad general sea más agradable».
Salir es crucial, dijo el profesor
Algunos usuarios de TICTOC permiten que las personas que están acostumbradas a caminar lentamente, como un medio para ahorrar tiempo de caminata por intervalos de alta intensidad, permiten a las personas cumplir con sus objetivos de salud.
El entrenador de fitness y el creador de contenido Eugene Tio, en un video que tiene casi un millón de me gusta, dice que ofrece «10 veces» de 10,000 etapas por día. (Eso es en sí mismo Podría ser una persona arbitrariaDijeron investigadores).
El profesor y compañero de investigación senior Stephen Cheung en la Universidad de la Universidad de Brock, este ejercicio ofrece un promedio de cinco por ciento más de beneficios para la salud que caminar a una velocidad normal y continua.
Algunos sugirieron que era una forma de perder peso, aunque Cheung no quemó demasiadas calorías que este ejercicio, una caminata demasiado moderada.
Pero aún alienta a las personas a probar este método, que proporciona un «impulso psicológico» a hacer algo diferente a la caminata normal.
También quiere que los caminantes no se queden con los detalles.
«Realmente no necesita ser un regimiento. Este descanso adecuado es de tres minutos, dos minutos de vacaciones», dijo.
«La gente, ‘Oh,’ quiero un cronómetro. No quiero que la gente piense que necesito un rastreador fresco para hacer esto. Cada frecuente, toma un poco el ritmo, y luego lentamente y luego vuelve a tu velocidad normal».
Canadá Pautas de 24 horas de movimiento para adultos Para los de 18 a 64 años, recomiendan actividad física grave de 150 horas por semana, 30 minutos por semana, cinco días a la semana. Las pautas también recomiendan actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana.
Lo más importante es que Cheung, saliendo, saliendo, independientemente de cómo pueda hacerlo.
«Como cualquier tendencia de fitness, esta no es una bala mágica. No hay ejercicio adecuado para adaptarse a todos», dijo.
«Esta es otra herramienta en sus brazos. Si ya está acostumbrado a caminar, intente agregar algunos tipos agregando tales cosas».
