Comer muy rápido? Consejos para frenar el ritmo en la comida, gracias por la salud
‘¿Qué tan rápido es tan rápido?’ Si desayunas, almuerza o cena en generalmente de 20 a 30 minutos, es más probable que lo hagas muy rápido. Los expertos advierten que la velocidad que comemos es importante para la salud, ya que nos eligimos a sí mismos.
Lienzo
Si generalmente completa una comida en 20 minutos, puede ser el momento de reducir la velocidad. La velocidad que comemos puede tener un impacto directo en la salud y también contribuye a problemas como la indigestión, el estallido de ES y el consumo de alimentos.
Expertos, según la agencia de noticias Associated Press (AP) Argumentan que no solo están comiendo, sino también el tiempo que comes.
Según la AP Leslie Heinberg del Centro de Salud del Comportamiento de la Clínica Cleveland,,Se tarda 20 minutos hasta que el estómago se comunica al cerebroPor signos hormonales, está lleno. «
Por lo tanto, aquellos que comen demasiado rápido pueden no detectar estos signos y correr más alimentos de lo necesario.
En lugar del riesgo de comer en exceso, lo que lleva a comer rápidamente Más de la ingesta de aire, Causar inflamación abdominal e indigestión.
Suficiente masticación también hace la digestión y Comprometer absorción nutricional. En casos más extremos, incluso los alimentos mal masticados pueden ser Los prisioneros no son esófago.
Estudios anteriores señalaron que las personas que comen muy rápidamente Un mayor riesgo de OBD Dare.
¿Cómo frenar el ritmo en la comida?
Es cierto que cambiar la velocidad de comer puede no ser fácil, especialmente cuando ya es El hábito. Sin embargo, hay estrategias simples para ayudar.
Para aquellos que desean comenzar a comer lentamente, los expertos recomiendan no distraer como un televisor o un teléfono móvil, por lo que puede prestar más atención a este momento durante la comida.
«Cuando comemos otras cosas cuando comemos, comemos menos conciencia y esto a menudo lleva a comer más», explicó Heinberg.
Otro consejo de expertos Use una mano no dominio para comerFueron, y ,, y ,, y ,, y, .. Prueba diferentes cuchillos (Similar a los palillos), o hacer Descansos deliberados para beber agua.
La científica directora de British Nutrition Joe Company Sarah Berry reconoce que no siempre es posible comer en un ambiente tranquilo, pero enfatiza la importancia de ser Conozca el sabor y la textura de la comida.
«Si no somos completamente, es fácil comer rápidamente y no hemos notado la cantidad que ya hemos comido», dijo.
La forma de la dieta también afecta la velocidad del consumir: fácil de tomar rápidamente Alimentos ultra procesadosY la ‘comida rápida’ es menos masticable que las verduras o proteínas.
La última recomendación de expertos es clara: Es el más importante escuchar al cuerpo escuchando, atendiendo y masticando bien.
