Este hombre de 93 años -Year -Ald tiene 40 color de color: es su secreto
El ejercicio diario es una recomendación que todos tenemos que seguir, especialmente los adultos, porque de 30 a 40 años el proceso muscular se llama sarcopenia, donde la masa muscular se pierde naturalmente. La sarkopenia aumenta las posibilidades de cascadas y grietas, así como una reducción en el metabolismo y las enfermedades crónicas como la osteoporosis y los problemas cardiovasculares. Por lo tanto, entrenar y mantener una buena comida puede prevenir este daño muscular.
Un ejemplo es que seguir estas recomendaciones ayudará a nuestra salud, Richard Morgan, 93 años -Year -old -old -old Irish, es el cuatro campeones del mundo interior. Su energía aeróbica se asemeja a unos 30 o 40 años de atleta y sus 76 kilogramos están compuestos por 80% de músculo y solo 15% de grasa.
Uno de los indicadores más sorprendentes de la condición física de este hombre es su frecuencia cardíaca en la prueba de remo de 2000 metros, que alcanza un máximo de 153 pulsaciones por minuto. Este nivel de resistencia cardiovascular prácticamente no se escucha durante más de 90 años. Por eso está sujeto a Morgan Un estudioPublicado el año pasado La revista.
Sin duda, Morgan es una prueba viviente de que el cuerpo humano tiene una adaptación increíble, independientemente de su edad.
Nunca tarde para reforzar
La trayectoria de Morgan es más notable de que no ha comenzado a competir en remoto por hasta 70 años. La mayoría de la gente cree que si no se fortalece como un hombre joven, es demasiado tarde, pero la historia de Morgan desafía por completo la idea.
Pero, ¿cuál es la rutina diaria que sigue y mantiene con una condición física tan buena? Programa a seguir:
- Remando 40 minutos varias veces a la semana.
- Entrenamiento de fuerza para preservar la masa muscular.
- Dieta alta en proteínas, más de 60 gramos de proteínas diarias.
Además, su estrategia nutricional es necesaria para su longevidad.
¿Cómo manejar y elevar la masa muscular?
- Ejercicio de energía: Ejercicios con resistencia a levantamiento de pesas, de peso autocomplacible o elástico.
- Comida buena: Proteínas de calidad (huevos, carne, pescado, legumbres), suficientes calorías y micronutrientes.
- Un descanso adecuado: Los músculos se reparan y crecen cuando duermen.
- Pesado: Esta es la clave para la función y la restauración muscular.
Tener más masa muscular mejora la apariencia de apariencia física, pero también es la clave para una vida larga y saludable.
Caminar, levantar pesas, nadar o remar, el cuerpo humano es más adecuado de lo que la mayoría de la gente cree. Y como muestra Richard Morgan, nunca es tarde ser más fuerte, saludable y poderoso que nunca.
