Las sardinas apoyan naturalmente el corazón, el cerebro y el metabolismo, especialmente el ácido ecosabentinoico (EPA) y el ácido docosaxonoico (DHA), especialmente los ácidos omega -3 de traje múltiple (PUFAS). Las sardinas también son ricas en nutrientes esenciales que reducen las infecciones, apoyan la salud ósea y mejoran los resultados cardiovasculares.
A diferencia de los suplementos de aceite de pescado, las sardinas proporcionan nutrientes en un nutriente completamente accesible, y el cuerpo se ocupa de él. La creciente popularidad de las sardinas refleja, según el sitio web de News Medical, cambiando hacia opciones naturales con nutrientes que promueven la salud a largo plazo. Aunque el uso de sardinas se asocia con los beneficios de los datos cardiovasculares, la mayoría de los datos de apoyo aún dependen de la observación, con un número limitado de pequeños experimentos de laboratorio.
¿Qué son las sardinas?
La sardina es un pequeño grosor aceitoso, que se puede comer fresco o enlatado en aceite o salsa de tomate. Las sardinas pertenecen a la familia del arenque, y se sabe que tiene un gran porcentaje de biowan, junto con calcio, hierro, magnesio, potasio, fósforo, vitamina D y vitamina B2.
Cada 100 gramos de sardinas cocidas contiene 382 mg de calcio, que es equivalente al 38 por ciento de las cantidades diarias recomendadas. Esto incluye 2.9 mg de hierro, 490 mg de fósforo y 8,9 microgramos de vitamina B12, todos soportando la salud ósea, los glóbulos rojos y la función cardiovascular.
Los beneficios para la salud más importantes de las sardinas:
Ácidos grasos omega -3
Las sardinas contienen ácidos grasos de fibra múltiple que juegan un papel decisivo en la reducción de las infecciones crónicas, la reducción de la presión arterial y la mejora de la grasa. Estas grasas también aumentan las funciones del cerebro y el estado de ánimo al apoyar la funcionalidad de los neurotransmisores, especialmente la serotonina y la dopamina, que son dos ganado para controlar el estrés y la fatiga.
Proteína de alta calidad
La sardina proporciona la proteína completa requerida para hacer que los músculos, la satisfacción y la reparación de una metáfora, especialmente con más de 24 gramos de proteína con cada 100 gramos, y las sardininas también contienen torrentes y argumentos, que respaldan el rendimiento vascular y los sistemas de protección antioxidante.
Nutrientes de apoyo a los huesos
Las sardinas proporcionan 382 mg de calcio para 100 gramos, lo que se convierte en una alternativa fuerte a los productos lácteos. Las sardinas también son ricas en vitamina D, fósforo y magnesio, lo que respalda la seguridad ósea y la función cardiovascular.
Las vitaminas son ricas
Las sardinas, que contienen vitamina B12 con ración, ración B12 con 8.9 microgramos por cada 100 gramos, respalda la producción de glóbulos rojos, la salud del cerebro y los niveles de energía sostenible, como la atención médica, que es muy importante en un entorno de alta presión.
Mercurio bajo
Como un pequeño pez nutricional promedio, las sardinas acumulan mercurio bajo, que puede convertirse en una alternativa segura a las personas interesadas en reducir el riesgo de mercurio, como las mujeres embarazadas. Además, el contenido de selenio en las sardinas evita cualquier toxicidad de mercurio al mantener el funcionamiento de los antioxidantes.
La fuente de selenio
La sardina contiene 52.7 microgramos de selenio para 100 gramos, lo que respalda la inmunidad y la reparación del ADN (ADN).
Barato
Las sardinas enlatadas son ricas en nutrientes y nutrientes de bajo costo. El proceso de enlatado expande la duración de la expansión, lo que permite su disponibilidad durante todo el año sin la necesidad de enfriar.
La larga edad de almacenamiento de las sardinas, junto con un tratamiento mínimo, ayuda a alcanzar una amplia gama de precios.
Las sardinas clínicas son especialmente útiles para aquellos que no se encuentran fácilmente en los últimos mariscos o que buscan una comida cómoda y apropiada para el presupuesto.
Canning utiliza menos potencia que la congelación de pescado fresco o la carga de aire, y como las consecuencias tecnológicas avanzadas, como la esterilización con temperaturas variables, manteniendo la seguridad y la calidad del producto. En general, las sardinas enlatadas es una elección práctica y ambiental que equilibra la capacidad de soportar nutrición, estabilidad y costos.
Deben evitar las sardinas
Aunque las sardinas ofrecen muchos beneficios para la salud, algunas personas deben tener cuidado. Por ejemplo, el sodio excesivo en el sodio enlatado puede conducir a niveles altos de presión arterial, aumentando así el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En consecuencia, las personas con presión arterial alta, enfermedad renal o aquellas que siguen una dieta baja en sódico deben tomar alternativas bajas en sodio o alternativas frescas cuando sea posible.
La sardina contiene factores alérgicos térmicos como el parlamento y la tropomosina, lo que mantiene sus alergias incluso después del proceso de enlatado. Más del 50 por ciento de las personas con alergias alérgicas a los peces a las sardenas enlatadas, los productos enlatados generalmente no son seguros para pacientes alérgicos.
Las personas con gota también deben limitar el uso de sardinas debido al alto porcentaje de purina en estos peces. Purinen también es para el ácido úrico, lo que aumenta los síntomas de la gota o estimula las convulsiones en personas infectadas. Además, comer sardinas aumenta regularmente los niveles de ácido úrico, lo que requiere el control de comer o consultar a un médico.
