Hay muchas situaciones en las que comenzamos a sufrir la cabeza cuando somos estresantes. También se conoce como dolor de cabeza, o dolor de cabeza de tensión, que es uno de los tipos más comunes y está directamente relacionado con situaciones estresantes con la respuesta física y mental de su cuerpo.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) detecta el dolor de cabeza del dolor de cabeza de tensión como un dolor de cabeza recurrente debido a la tensión muscular, que está relacionada con el estrés, la ansiedad o la depresión.
Causas físicas de dolor de cabeza debido al estrés
La tensión muscular es la principal causa de este tipo de dolor de cabezaDado que la presión causa los músculos del cuello, los hombros y el cuero cabelludo contracción involuntaria. Este acuerdo reduce los nervios y los vasos sanguíneos, lo que crea dolor sordo y estable.
Otra causa física de dolor de cabeza de tensión Liberar hormonas del estrésEs decir, cortisol y adrenalina. Estas hormonas aumentan la sensibilidad del dolor y causan inflamación.
Hay otras razones como Cambios en los neurotransmisoresDado que el estrés reduce los niveles de serotonina (regulador de dolor natural), el dolor de cabeza se exacerba; O uno Mala oxigenación. La mayoría de las veces, debido a la ansiedad, la respiración se superficie y reduce el oxígeno sanguíneo, lo que afecta el cerebro.
¿Qué acciones exacerban el dolor de cabeza de tensión?
- Tenemos algunos pasos que comenzarán desde la base en un estado de estrés e intensificarán este dolor de cabeza de tensión:
- Postura incorrecta: cómo cazar frente a la computadora.
- Mal sueño: el estrés cambia de sueño profundo.
- Saltar comida o deshidratación.
- Cafeína o alcohol adicionales.
¿Cómo lidiar con el dolor de cabeza de tensión?
Podemos usar ciertos remedios para aliviar inmediatamente este dolor de cabeza:
- Relajación muscular: aplique calor al cuello y los hombros. Por ejemplo, usando una almohadilla térmica. También puedes masajear los templos.
- Respiración profunda: puede usar la técnica 4-7-8 (inhala 4 segundos, retenedor 7, examen 8) para reducir el cortisol.
- Hidratación + magnesio: trate de beber suficiente agua para relajar los músculos y comer una dieta rica en magnesio (plátanos, nueces).
Y para tratar de evitar este tipo de dolor de cabeza, se recomienda hacer ejercicio regularmente, porque practicar yoga o caminar durante 30 minutos al día reduce el estrés crónico, lo que trata de mantener su presión después de un tratamiento completo o tratamiento cognitivo (TCC) y dormir de 7 a 8 horas en un horario fijo.
