El cuerpo absorbe la cafeína en aproximadamente 45 minutos, pero su eliminación completa lleva más tiempo. Cinco horas después, la mitad de la cafeína está en el cuerpo. Aunque la cafeína no es «expulsada» rápidamente, hay pasos para ayudar a reducir sus efectos secundarios, según el informe de Ferry Will Health.
1- Beber agua
El agua potable ayuda Pesado Y apoyar el proceso MetabolismoReducción de síntomas como tensión o dolor de cabeza. Comience con una taza de agua cuando aparecen síntomas y continúe bebiendo todo el día.
2- haciendo ejercicios suaves
Si siente nervioso o estrés, caminata leve, ejercicios de estiramiento o intente Yoga. Evite ejercicios difíciles porque puede aumentar el corazón y empeorar los síntomas.
3- Uso de métodos respiratorios
Lentamente envía la señal al cuerpo con respiración de descanso. Pruebe la técnica de «caja» (una respiración 4 veces, autoconflicto 4, inhalación 4) o «4-7-8» (inhal 4, prisión 7, Zafar 8).
4- Un descanso
Descansa en un lugar tranquilo con tenue iluminación durante 15-30 minutos ayuda a restaurar el equilibrio corporal. Evite el teléfono o la televisión, escuche en lugar de Música El sonido de la tranquilidad o la lluvia.
5- Bebe té o jengibre
Ayuda Té Peppermint terneros en el estómago, y también afecta la cafeína, pero la investigación aún es limitada. Así como Jengibre O el limón con agua tibia ayuda a calmarse e hidratar.
6- Come un refrigerio equilibrado
Coma proteínas, grasas saludables y comidas pequeñas que contienen fibra, como mantequilla de maní o yogurt con pan marrón, ayudando a estabilizar el azúcar en la sangre.
7- Detener raíces de cafeína
El café no solo es cafeína, sino también en té, chocolate, bebidas energéticas, ciertos medicamentos y suplementos. Revise las calcomanías para evitar una sobredosis.
¿Cuándo debe dejar de comer cafeína?
Para evitar trastornos del sueño, se recomienda evitar la cafeína antes de acostarse 8 horas antes de acostarse.
¿Qué es una dosis adicional?
El límite seguro para adultos es de 400 mg por día. Síntomas del exceso de dosis: ansiedad, aceleración del corazón, insomnio, náuseas. En casos muy raros, una dosis muy alta (como 5,000 mg) puede conducir a la muerte.
¿Cuándo pedirá ayuda médica?
Si sufre síntomas no dispersos o detiene el café y sufre síntomas de abstinencia, consulte a su médico. Solicite una emergencia si siente dolor en el pecho, vómitos estables, confusión mental o vibración muscular severa.
