Correr para perder peso ¿Cómo puedes ayudarte? ¿Cuánto se requiere la distancia?
Correr es una actividad física efectiva para la pérdida de peso, como parte de un plan integral de control de peso, reduce la grasa en el cuerpo y reduce la grasa abdominal.
Y la actividad física de alta densidad quema calorías, corriendo para perder peso. Combinado con alimentos bajos en calores, las carreras pueden ayudarlo a perder peso creando un déficit de calorías; Es decir, quemar más calorías de las que es usar.
La práctica de la actividad física normal mejora la salud pública y ayuda a perder peso. Además, la actividad física, como correr, tiene otras ventajas, que son: reducir la grasa corporal, reducir la grasa abdominal, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejora el movimiento.
Una distancia de carrera para perder peso
Según el sitio web de «Ferry Will Health», las instrucciones de actividad física de los estadounidenses a los adultos 150 minutos a mediados de 150 minutos, junto con dos sesiones de ejercicios de fuerza por semana, además de la actividad física o 75 minutos de alta actividad física por semana.
Para manejar su peso actual:
Cantidad del ejercicio: La mayoría de las personas necesitan 150 minutos de actividad física de vida media, o 75 minutos por semana para mantener su peso actual.
Actividad física de alta intensidad: La hora de ejecución se clasifica como 8 km / h o una actividad física rápida y alta intolerante.
Actividad física promedio: La luz de luz (menos de 8 km por hora) puede ser una actividad media -CVT, similar a la caminata rápida.
Para perder peso:
Mayor actividad: Para perder peso, debe realizar algunas actividades con más graves, como hacer ejercicio o aumentar la frecuencia de funcionamiento. Si es nuevo en conducir, primero dedique 75 minutos de actividad física de alta alineación o densidad promedio de 150 minutos por semana.
Cálculo de calorías quemadas: Puede usar cualquier aplicación o calculadora electrónica para determinar la cantidad de calorías que quema su cuerpo en la sesión de ejecución.
Cambio de alimentos y actividad: Puede crear un déficit de calorías por actividad, dieta o ambos. Después de determinar las calorías quemadas, puede decidir si desea conducir un largo o más o más o más o más, de acuerdo con las calorías que toma.
Un plan para perder peso
Puede agregar corriendo de diferentes maneras a su actividad física semanal para ayudarlo a perder peso, ya sea que esté ejecutando un corredor junior o largo.
Si bien las recomendaciones especifican 75 minutos de aprendizaje, al menos, desde la actividad física severa por semana, no todos pueden ejecutar este período por semana.
Si está comenzando a correr ahora, tendrá que desarrollar su capacidad para soportar su fuerza y oso antes de conducir durante mucho tiempo. Algunos han descubierto que la rotación entre caminatas y carreras ayuda a aumentar el tiempo de carrera.
Para mejorar su actividad física semanal, también puede combinar en su rutina diaria de otras actividades que ya disfruta. Cuando esté corriendo, podrá correr con una intensidad más larga y alta, todo lo cual puede ayudarlo a perder peso.
