Desde garbanzos hasta «hembra» … alimentos que contienen más proteínas que los huevos
Los huevos son una fuente común de proteína. El huevo grande contiene 6.3 gramos de proteína (13 por ciento del valor diario). Sin embargo, otros alimentos tienen una alta proteína en el aula.
La proteína es uno de los nutrientes más importantes porque mantiene la salud de su sistema inmunitario y produce hormonas para construir y mantener huesos y músculos. La dieta rica en proteínas también ayuda a sentirse completa, lo cual es bueno para el control de peso.
El valor diario de la proteína es de 50 gramos basados en una dieta que contiene dos mil calorías. Según el sitio web de «salud», la cantidad de proteína que necesita depende de su edad, peso y su nivel operativo.
En alimentos populares que contienen más proteínas que los huevos:
Pollo
La pechuga de pollo es una proteína simple. La mayoría de sus calorías provienen de proteínas. Esta es una proteína completa, lo que significa que proporciona nueve aminoácidos importantes que necesita.
La pechuga de pollo también es rica en vitaminas B, selenio y colina. Las vitaminas B se convierten en energía, pero el selenio se caracteriza por propiedades antioxidantes que protegen sus células. Colin es importante para controlar el estado de ánimo, la memoria y el movimiento muscular. Es esencial durante el embarazo y la lactancia debido a su importancia en el crecimiento cerebral del niño.
Queso correón
El queso Quresh es rico en proteínas y proporciona vitaminas, selenio y calcio. Media taza de requesón bajo en grasa (1-2 por ciento de leche) proporciona 12.9 gramos de proteína, es decir, el huevo.
Algunos tipos de requesón pueden tener un alto porcentaje de sodio, por lo que si sigue los alimentos de bajo sódico, elija el tipo de sal extra.
Garbanzos
Los garbanzos son una gran fuente de proteína vegetal. Esta es una dieta alta en fibra, que ayuda a mejorar los niveles de colesterol, mejorar el control del azúcar en la sangre, mejorar la digestión y sentirse satisfecho.
Los garbanzos son ricos en nutrientes, como manganeso, ácido fólico y hierro. Mengenis apoya la salud ósea, la inmunidad y la producción de energía. El ácido fólico ayuda a la producción de ADN, pero ayuda a transferir oxígeno del hierro a otras partes del cuerpo.
Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras proporciona un grupo de nutrientes, incluidas las beneficiosas grasas monosuradas beneficiosas para el corazón, la fibra, la vitamina E y el magnesio.
Las grasas bajas incómodas pueden ayudar a reducir el nivel de proteína sebácea (LDL) o colesterol nocivo, lo que reduce el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular. La vitamina E es un antioxidante que mantiene la salud del sistema inmune y evita la coagulación de la sangre, pero ayuda a hacer nervios y músculos de magnesio.
Proporciona dos cucharadas de mantequilla de almendras 6.7 gramos de proteína.
Carne de res
Al comer con moderación, la carne de res (7 por ciento o menos) sin grasa es una buena fuente de proteína. Es rico en hierro y zinc, lo que puede curar la herida, mejorar la función inmune y reducir las infecciones.
85 gramos de carne de carne sin grasa proporcionan 23 gramos de proteína.
Atún
Los ácidos grasos omega -3 contienen nutrientes como corazón, calcio, vitamina D, vitaminas B y selenio. La investigación muestra que comer más ácidos grasos omega -3 puede ayudar a mantener la salud del corazón reduciendo el colesterol, la hipertensión e indicadores inflamatorios.
El atún enlatado es una forma fácil y económica de obtener estos nutrientes. Como tiene mercurio, las mujeres de parto no deben comer más que el atún enlatado.
Pavo
El cofre de pavo contiene proteínas y grasas ligeramente saturadas. Es rico en muchas vitaminas y minerales, incluidas vitaminas B, selenio y zinc.
Cada parte en el cofre (85 gramos) contiene 20.1 gramos de proteína.
Soja verde (edamami)
Al -Adamami es una soja inmadura que contiene fibra, proteínas y otros nutrientes. Es una de las fuentes de algunas plantas de proteína completa (proporciona nueve aminoácidos significativos).
Cada acción (una taza) tiene 18.4 gramos de proteína en soja verde.
Salmón
El salmón es un pescado caliente que es rico en ácidos grasos omega -3, que soporta el corazón, la proteína, el hierro, el selenio y la vitamina A. Es naturalmente vitamina D.
Cada parte del salmón salvaje (85 gramos) contiene 16.8 gramos de proteína.
Quinova
Quinova proporciona tabletas llenas de gluten, proteínas, fibra, antioxidantes y nutrientes para una buena salud. Es especialmente rico en cisteína y Campwiros, con dos antioxidantes con propiedades antiinflamatorias.
Una taza de quinova cocida proporciona 8.1 gramos de proteína.
Almendras
Las almendras son la fuente de plantas adecuadas para grasas saludables de proteínas, fibra y corazón. También proporciona buenas cantidades de vitamina E, magnesio y menos calcio.
Un ous, o alrededor de 23 almendras, contienen 6 gramos de proteína como huevo.
Lenteja
Las lentejas son pequeñas legumbres, pero son ricas en nutrientes. Contiene proteínas, fibra, magnesio y ácido fólico y proporciona muchos beneficios para la salud.
Agregue más lentejas a una dieta vegetariana que lo ayude a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas. Una taza de lentejas cocidas proporciona 17.9 gramos de proteínas y 15.6 gramos de fibra, más de la mitad de sus necesidades diarias de fibra.
Yogurt griego
El yogur griego es rico en proteínas, cuerpo espeso y cremoso.
El paquete griego de vainilla vanillas (143 ml) proporciona 13 gramos de proteína.
Frijoles negros
Los frijoles negros son una excelente fuente de fibras de proteínas y vegetales. Es la fuente de antioxidantes que ayudan a aliviar la inflamación.
Los sistemas vegetales ricos en frijoles pueden ayudar a mejorar la salud del corazón, controlar el peso y reducir el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con infecciones.
Una taza de frijoles negros cocidos contiene 15 gramos de proteína.
Queso parmesano
El queso parmesano tiene más proteínas que muchos otros quesos. También contribuye a sus necesidades diarias de calcio y tiene lactosa de bajo nivel en comparación con el queso blando, lo que facilita su digestión para aquellos que sufren intolerancia a la lactosa.
La proporción de queso duro Permeneson (28 gramos) proporciona 8.5 gramos de proteína.
Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza proporcionan grasas saludables, fibras, antioxidantes, proteínas y otros nutrientes importantes. Es una de las mejores plantas de Tripofan, que es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina.
La serotonina, conocida como «la sensación de la hormona de la felicidad», juega un papel en el estado de ánimo, el apetito y el sueño. La melatonina también ayuda a controlar el sueño y la rueda de vigilia.
Camarón
Los camarones son ricos en dieta baja en calorías, proteínas, vitamina B12 y selenio. La vitamina B12 es importante para la formación de glóbulos rojos. El camarón también es una buena fuente de costa, que tiene más poder antioxidante que la vitamina C y el betacaroteno.
La participación de 83 gramos de camarones cocidos proporciona 25 gramos de proteína por menos de 80 calorías. Es 4 veces más que la proteína en el huevo, con calorías similares.
