Las formas de extender la edad se han convertido en uno de los aspectos más importantes de ocupar las mentes de las personas. Hay muchos estudios que buscan esto y las opiniones de expertos son diferentes en ello.
En este caso, el periódico británico «The Telegraph» ha hablado con muchos expertos que tienen pequeños hábitos todos los días, lo que ayuda a agregar 10 años a sus vidas.
Estos hábitos son:
«Separación para dormir»
La palabra separación para dormir significa maridos en una sola cama o habitación especial.
Un estudio realizado por el estudio electoral de Yugov fue el 37 por ciento de los esposos británicos y el 35 por ciento de los esposos estadounidenses se durmieron solos.
La Dra. Stephanie Colier, psiquiatra del Hospital de la Universidad de Harvard en Massachusetts, dijo que «cambiar la atmósfera para dormir es un cambio positivo». Aumento de la comodidad física del sueño, promoviendo el cerebro y el pensamiento, aumentando la elasticidad emocional, la reducción del miedo, el bajo estrés cardiovascular, el fortalecimiento de la inmunidad y el bajo riesgo de ES.
«El rendimiento motor y el sueño también juegan un papel importante, y están en ambos lados que afectan directamente el peligro de una persona. Estos factores claramente extienden la edad».
Comer ácidos omega -3
Si desea un corazón sano, reduzca la función y las infecciones cerebrales mejoradas, las columnas principales de una vida larga y saludable, necesita ácidos grasos omega -3.
Los expertos en nutrición sugieren que estos ácidos están presentes en pescado aceitoso, como salmón, caballa, sardinas y semillas de lino, semillas de chía y nueces, como alternativas de verduras, pero de acuerdo con un estudio reciente, aumentando los niveles de OME -3 al comer en forma de nutrientes.
La bandera representa que estos ácidos grasos juegan un papel en la preservación de las cubiertas protectoras de los telómeros con ADN y proteína al final de nuestros cromosomas. Telomarat es menor con nuestra edad y se asocia con enfermedades que envejecen. El estudio encontró que tomar suplementos Omega -3 estaba expandiendo estos telómeros.
«La inflamación y el oxidante pueden reducir el estrés, y cada una de estas dos actividades está asociada con el envejecimiento», dijo el Dr. Janis Kikolet, profesor académico Dr. Janis Kikolet en la Facultad de Medicina de la Universidad Estatal de Ohio. «Omega -3 puede reducir estos dos casos, protegiendo así a Telomirs de sus efectos nocivos», dijo. Los estudios pesados han rechazado la tasa de mortalidad promedio para todas las causas del alto nivel de omega -3. «
El estudio sugiere que (la vitamina D) se asocia con la dosis y que el ejercicio regularmente puede fortalecer aún más las ventajas de los suplementos Omega -3.
Caminata diaria
Todos sabemos que caminar es útil. Pero es aún más difícil determinar la cantidad de pasos que debemos tomar con precisión todos los días.
Un estudio publicado en el «European Journal of Preventive Heart Diseases» encontró que solo 2337 etapas por día redujeron el riesgo de muerte con circulación cardíaca y sanguínea. El mismo estudio demuestra que al menos 3,867 etapas reducirán el riesgo de muerte por cualquier motivo. Caminar entre los ancianos y entre 6,000 y 9 mil por día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 50 por ciento.
Y si realmente desea obtener los máximos beneficios para la salud de la caminata, debe caminar más rápidamente.
Un nuevo estudio realizado por el Dr. Elravi Agar, profesor asistente del actor en la Universidad de Alabama, encontró su gran impacto en la extensión del ejercicio y el suyo y el suyo y su gran impacto.
«Nuestros estudios y muchos otros estudios han demostrado que los períodos cortos de actividad física de baja densidad (de un minuto a cinco minutos) han demostrado que están vinculados con mejores resultados en términos de edad», dijo el Dr. Agar.
El aumento de la intensidad del ejercicio muestra una mejora en cinco factores cardiovasculares de ruinas ES de Síndrome Metabólico, presión arterial alta, triglicéridos, bajo colesterol (HDL) y altos niveles de azúcar. Sin embargo, según un estudio de Agar Doctor, un gran efecto sobre la presión arterial.
Dr. Agar «Caminar de 20 a 30 minutos por día es una estrategia maravillosa para buenos resultados.
Agregue aguacate, plátano y salmón a su menú semanal
Un estudio reciente realizado por la Universidad de Waterloo en Ontario indica que comer alimentos ricos en potasio como aguacate, plátanos y salmón puede ser más efectivo para reducir la sal y el sodio.
Dado que los primeros humanos comen tantas frutas y verduras, las regulaciones de nuestro cuerpo pueden desarrollarse con el tiempo para trabajar con potasio y alimentos ricos en sodio bajo.
Anita Litan and Study, profesora de matemáticas aplicadas, informática, farmacia y biología en la Universidad, concluyó que agregar a la ingesta de sodio tendría un efecto más positivo en la reducción de la ingesta de sodio.
Otro estudio realizado por la Universidad en el agua encontró que las personas que comen el potasio más alto de su dieta tenían menos probabilidades de comer menos que aquellos con un ataque cardíaco o un golpe del 13 por ciento.
Priorizar sus relaciones personales
Cuando la «infección por unidad» al final de la última década se convirtió en un problema muy preocupado, la Organización Mundial de la Salud parecía muy ansiosa por sus peligros, formando un equipo de trabajo para alentar a los científicos de la salud a investigar.
Desde entonces, los estudios han demostrado que los períodos de aislamiento de larga duración están vinculados a un mayor estrés y cambios en la estructura del cerebro.
La investigación muestra que construir redes sociales saludables aumentará las posibilidades de aumentar una larga vida en un 50 por ciento.
