Empiece a comer después de 50 años, estas cosas cambian su vida: cuál es la mejor comida para comer después de los 50, gira su vida

Después de 50 años de edad, muchos cambios físicos, psicológicos y mentales en nuestro cuerpo comienzan a llegar, lo que afecta la salud. Pero pueden evitarlos a través de la información y los cambios adecuados de un pequeño estilo de vida. Háganos saber los problemas y formas que los impiden.

El primer problema disminuye o sarcopinia. Con la vejez, los músculos se debilitan, lo que puede causar debilidad, equilibrar problemas y problemas en las tareas cotidianas. Para evitar esto, la ingesta adecuada de proteínas en cada milla, como queso, lentejas, huevos, yogurt, carne y pescado. Además, también se requieren ejercicios de entrenamiento de fuerza. Solo una caminata o ejercicio leve no es suficiente. No hay necesidad de levantar un peso pesado en el gimnasio, pero los músculos también pueden reforzarse de los ejercicios de peso corporal, como push -ups, asientos, etc. El yoga y la caminata regular también pueden ayudar a aumentar la aptitud física y la conciencia.

El segundo problema importante es reducir la densidad ósea. Con el envejecimiento, el cuerpo no puede absorber adecuadamente el calcio y la vitamina D, lo que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fractura. Las dietas ricas en calcio son beneficiosas para prevenir la leche, el yogurt, el cobre, el sésamo, las almendras, la yema de huevo, los champiñones, etc. Es necesario pasar 15-20 minutos todos los días para producir vitamina D. Los ejercicios con peso de peso como caminar y trotar pueden ayudar a fortalecer los huesos.

El tercer desafío es ralentizar el metabolismo, lo que reduce la energía, aumenta el peso y se cansa. Para evitar esto, se deben evitar carbohidratos como Maida y azúcar con un alto indicador glucémico. En cambio, coma granos como avena, mijo, homiopele, cobre, ce shadha y más frutas y verduras. Coma comida en pequeñas porciones y come lentamente, lo que hace que la digestión sea mejor. Evite usar televisión o móvil mientras come.

El sistema digestivo también debilita la edad de alto nivel, causando problemas como la transferencia, la acidez y el estreñimiento. Los probióticos son muy importantes para la salud digestiva, que se encuentran en alimentos como yogurt, dosa e idli. Para prevenir el estreñimiento, es necesario beber dietas ricas en fibra como espinacas, gua, papaya, semillas de linaza y mucha agua. Evite beber o dormir inmediatamente después de comer, camine después de 10 minutos y beba agua después de media hora. Estos pequeños hábitos mejoran el sistema digestivo.

La salud del corazón también es un gran problema después de 50. El riesgo de colesterol y presión arterial aumenta, causando ataques cardíacos y estaletas arteriales. Para evitar esto, coma alimentos con ácidos grasos omega -3 como semillas de lino, nueces, salmón, makaril o pescado desi. Evite la grasa trans y las grasas saturadas fritas y los artículos de panadería. Use aceites saludables limitados como el exceso de aceite de oliva virgen, aceite de prueba frío o desi ghee.

Adoptar meditación y pranayama para el manejo del estrés. Consulte el colesterol y la presión arterial cada mes cada 6 meses para que los problemas se puedan encontrar rápidamente. Después de 50, el problema más común es el debilitamiento del sistema inmune.

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