Mejor que el límite de calorías … un alimento efectivo que solo sigues 3 días a la semana
Seguir el sistema de ayuno intermitente solo tres días a la semana puede perder más peso y mejores resultados de salud que calcular las calorías y reducir la cantidad de consumo todos los días.
Según el periódico estadounidense «The New York Post», el sistema de ayuno intermitente 4: 3, que depende solo del ayuno durante 3 días a la semana, puede ser una forma más estable de perder peso a largo plazo, en comparación con el costo de las calorías duras y el límite de las calorías más duras.
Las recomendaciones diarias de calorías varían según la edad y los niveles operativos, pero la mayoría de las mujeres deben comer 1.600 calorías por día para proteger su peso, y los hombres generalmente requieren 2000 calorías.
El nuevo estudio fue realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado y había 165 adultos que sufrían de aumento de peso o ES.
Los participantes se dividieron en dos grupos, el primer sistema de ayuno intermitente 4: 3, mientras que el segundo grupo siguió un plan tradicional para limitar las calorías diarias de un año.
Después de 12 meses, el grupo intermitente de ayuno 4: 3 perdió 7.6 por ciento en su cuerpo, en comparación con el 5 por ciento, aquellos que estaban confinados a sus calorías.
Las tasas adherentes del grupo de ayuno intermitente también son más del 11 por ciento del grupo de límite de calorías.
Dijo la Dra. Victoria Katnati, una escritora que participó en el endocrino en la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado en la Universidad de Colorado.
Estudios anteriores encontraron que no mostró una gran diferencia en la pérdida de peso entre el ayuno intermitente y las restricciones.
El equipo señaló que después del sistema de ayuno intermitente de manera regular, el equipo señaló que no da resultados efectivos, ya que es muy rígido y largo para adherirse a mucho.
Las ventajas del ayuno no se limitan a la pérdida de peso. Los participantes en el grupo de ayuno han mostrado cambios positivos en los estándares de salud importantes, como la presión arterial sistólica, los niveles de colesterol y la glucosa en sangre en la sangre.
Sin embargo, este grupo se está centrando en más investigaciones para averiguar si el sistema de ayuno 4: 3 es seguro y efectivo para varios grupos de población, incluidos ancianos, diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer.
