¿Cuándo fue la última vez que comiste pizza o papas fritas? Esto ingresará a su dieta de lo que piensas. Un tercio de nosotros pediremos una comida semanal lista, y la mayoría de nosotros comemos pasteles o galletas todos los días.
«UPF)» Nuestra dieta está altamente dominada, ya que ahora proporciona más de la mitad de las calorías que consumimos «, dijo Kim Pearson, un hombre nutritivo en el informe» Telegraph «del periódico» Telegraph «.
La primavera ofrece una oportunidad adecuada para revisar lo que comemos, y sin seguir una dieta completamente nueva, pero al prevenir los peores alimentos, ayuda a perder peso antes de los meses de verano.
«Con nuestra tendencia natural hacia los bocadillos, es el momento ideal para reducir los alimentos ultra tratados y centrarse en los alimentos dietéticos totales con nutrientes, que respaldan un control de peso efectivo y nos dan energía constante».
Aquí hay alimentos que deben evitarse para perder peso, y las alternativas deliciosas le buscan una pizza real.
1. Pizza
La pizza es uno de los alimentos más comunes, es difícil evitar comidas rápidas, pero debemos tratar de evitarlo para proteger nuestro peso. Porque las peores variedades de pizza lista contienen 3700 calorías, es decir, medio kilos de grasa más que las calorías.
La persona descubrió que «la pizza generalmente está hecha de harina blanca purificada, pepperoni y sazones de crianza de queso». El resultado es comidas altamente tratadas, de baja fibra y microscópica, pero es repetidamente rico en carbohidratos y es fácil de usar.
Una alternativa saludable
La persona aconsejó usar rollos de cereales o pan plano como base, y luego salsa de tomate (una casa hecha de salsa de pashmel) y verduras como alcachofa y champiñones, y luego hornee hasta que estén crujientes.
Esta opción tiene alrededor de 430 calorías, lo que puede ahorrar miles de calorías en comparación con la pizza normal.
2. Lazania
Es sabroso, suave y uno de los platos más favoritos para muchos, pero es rico en calorías. Las opciones listas contienen 700 calorías, 18 gramos de grasa saturada y aproximadamente 3 gramos de sal.
«A menudo, las chips de pasta blanca de lasaña tradicional y las salsas de pasamel prefabricadas», dice la persona.
Debido a los carbohidratos repetidos y las piezas procesadas, esta dieta no aumenta la buena salud o el control de peso efectivo.
Una alternativa saludable
Pearson sugirió usar piezas de calabaza en lugar de chips de pasta, cubriéndolos con carne picada orgánica, salsa de tomate y un taller de queso para una comida satisfactoria y liviana.
Cuatro de las calorías en los chips de pasta de calabaza de miel (42 calorías por cada 100 gramos, 176 calorías por cada 100 gramos) y la parte normal de la grasa (en comparación con 0.1 gramos, 0.7 gramos).
3. Patatas papas fritas
Cada parte de papas fritas contiene 200 calorías, aunque la mayoría no está satisfecha con una participación.
Según la persona, las papas fritas generalmente se fríen en aceites repetidos. Tiene carbohidratos, bajo valor nutricional, pero fácil de comer. Distribuir una participación por semana desde ahora hasta el verano puede ahorrarle hasta 2000 calorías.
Una alternativa saludable
Pierceon corta las papas frescas o las batatas en pedazos, mezcle con aceite de oliva, hierbas y sal marina, y luego prepara una versión casera saludable para objetar en el horno.
Este método es cocinar papas con una pequeña cantidad de aceite, lo que reduce sus calorías y grasas.
4. Crosentes
Nuestro pasatiempo hacia los pasteles de panqueques y envolturas de salchichas se extiende a agrio y crosentes, y definitivamente seremos adictos a la última opción, especialmente cuando es una opción fácil para el desayuno.
A pesar del delicioso caparazón, los crosentes son ricos en calorías (generalmente 250 calorías).
Según Pearson, los croises están hechos de harina blanca y grandes cantidades de mantequilla, lo que reduce su valor nutricional. Además, sus delicadas texturas son rápidas de comer y duplicar la cantidad.
Una alternativa saludable
La persona recomienda la experiencia de la nutricionista Sarah Breton para cambiar su vida para combinar semillas de girasol, semillas de lino, avellanas, avena de repollo, semillas chiítas, escamas silum, bebida de arce y aceite de coco. Ella indica que es «fácil de preparar, cortar y congelar». Esta opción proporciona el desayuno con carbohidratos, y el jarabe de arce le da a la dulzura un toque, pero es rico en fibras y grasas saludables.
5. El pollo frito
«Una de las capas de pan falso para los aceites utilizados para freír de profundidad, el pollo frito no es útil para nuestra salud», dijo Pearson. También incluye listas de una amplia variedad de materiales para mejorar la duración del sabor y la validez. Esta comida se ha convertido en un fenómeno cultural, ya que el número de tiendas de pollo ha aumentado en un 30 por ciento en los últimos cuatro años.
Una alternativa saludable
Pearson sugirió que intentemos probar el pan de pollo, o freír en una sartén en casa en casa. «Use el huevo con su pestaña favorita para obtener una opción más crujiente y saludable, use avena molida o harina de almendras».
6. Helado
Tomamos mucho helado y nos aseguramos de que sea genial en vainilla y chocolates. Pero también es rico en calorías y azúcares, lo que bloquea los objetivos de la pérdida de peso, dice la persona.
«La mayoría de los helados que se venden en las tiendas son más que solo emulsiones, estabilizadores y sabores que exceden el azúcar y el azúcar», agregó. Es muy procesado, los azúcares excesivos son altos y sus beneficios nutricionales son muy bajos. «
Una alternativa saludable
Para el delicioso postre congelado, mezcle la perforación con una pizca de extracto de vainilla natural o cacao en polvo. Ella sugiere que esta es una crema dulce natural que no tiene adiciones industriales.
7. pasteles y galletas
Seis de cada diez personas comen pasteles o galletas todos los días. Aunque se ve pequeño, es rico en calorías y su comida principal es saludable, puede evitar la pérdida de peso.
«Desde el supermercado o el café, estos alimentos a menudo están hechos de harina blanca, un azúcar y conservantes adjuntos para preservar su autenticidad». Aumenta el azúcar en la sangre rápidamente y no le da energía permanente. «
Una alternativa saludable
Pearson aconsejó el voto de los habilas caseros con plátanos, fechas o chocolate negro y fruta y se vuelve dulce sin ningún tratamiento, convirtiéndose en el desayuno.
8. Mimaron platos con queso
El queso es uno de los platos favoritos de la cena de pasta, pero si está tratando de seguir la comida baja en el verano, no funcionará porque las opciones de la tienda son de hasta 900 calorías.
La persona ha identificado la cocina de pasta con pastas blancas y salsas de queso ricas en queso y carbohidratos repetidos. Debido a la falta de proteínas, es fácil de comer, y puede causar la sensación de perezoso después de comer.
Una alternativa saludable
«Todavía puedes disfrutar del pasado eligiendo una opción no blanca», dijo Pearson. Use pasta de proteína Adamami para obtener una alternativa deliciosa y poco saludable y mezclar con verduras sátidas y aceite de oliva. «
9. La carne hecha
Fumar y fumar (es decir, fumar, el tratamiento, el salto o los conservantes) son ejemplos de carne procesada.
Los profesionales de la salud recomiendan no comer más de 70 gramos por día, ya que aumentan el riesgo de sal, grasas y enfermedades cardíacas, presión arterial alta y cáncer intestinal.
Además, el aumento de peso también se ha agregado debido a los altos niveles de grasa y calorías.
«Esta carne a menudo se conserva con nitratos y otras adiciones no deseadas», señaló la persona que «esta carne a menudo se conserva en nitratos y otras adiciones no deseadas».
«La carne ultra tratada regularmente el consumo está relacionado con varios problemas de salud», dijo.
Una alternativa saludable
Ella dice: «Elija un poco de grasa de carne fresca, o aves de corral, preferiblemente orgánica», dice ella. Diversidad de recursos de proteínas: intenta tipos menos comunes de pescado y mariscos, y usan legumbres -Beans y garbanzos, en su comida. Estas opciones son bajas en calorías, grasas y sal, pero aún así te hacen sentir lleno.
10. Bebidas de café dulces
Las bebidas de lote y tela y sabor de café en cafés son a menudo una gran cantidad de bebidas concentradas, crema batida y leche láctea local o leche, según Pearson.
Por ejemplo, la taza Tiramiso Frubucino de Starbucks de Tiramiso mediana es de más de 400 calorías, esa es la cantidad de comida completa. Ella dice que «las bebidas a menudo olvidaron la cantidad de azúcar que entra en nuestra dieta».
Una alternativa saludable
En lugar de gastar grandes cantidades de bebidas de azúcar, Pearson sugiere que coman café simple con un poco de leche o lote de hielo, agregue canela o extracto de vainilla natural en casa con un sabor excesivo sin azúcar.
11. Burger está lista
A diferencia de la carne grasa, este tipo de comida rápida generalmente se envuelve entre el pan de hamburguesas blancas y los lavabos con salsas.
«Estos ingredientes son muy tratamiento, repetidamente ricos en carbohidratos y están diseñados para comer rápidamente en lugar de conciencia», dijo Pearson. Se pueden mejorar el exceso de calorías, a menudo servidos con grandes cantidades de papas fritas, refrescos o luces de leche.
Una alternativa saludable
«Haga su propio hogar en la casa con carne o implicaciones orgánicas en rodajas», sugiere la persona.
«Con más esfuerzo, puede controlar las piezas de comidas, lo que significa que es reducir la sal y los aditivos», dijo. Use adiciones nuevas como tomates, aguacate y espinacas. Si está buscando una opción de bajo en carbohidratos, deshazte del pan y sirve con la ensalada lateral. «
