El «cerebro nublado» (en inglés, la niebla cerebral) es una forma común de describir la impresión de la enfermedad mental, ya que la mente es lenta, borrosa o pagada. Esta no es una enfermedad, sino un síntoma de muchas causas.
Los síntomas frecuentes del «cerebro nublado» tienen una memoria débil a corto plazo («¿Qué hice aquí?»), La sensación de recesión mental, fatiga mental o dificultad para tomar decisiones y la sensación de estar en una distracción leve o piloto automático.
Es muy importante cuidar la salud del cerebro, por lo que estamos revisando las acciones continuas que puede implementar en su diario para mejorar la sensación de «fatiga mental» que puede sufrir.
Cómo mantener una buena salud del cerebro
Mantener una buena salud cerebral es importante para prevenir enfermedades neurodegenerativas como la memoria, la actitud, el estado de ánimo y el alzheimer o la demencia.
Para evitar la sensación de «cerebro nublado» o niebla mental, el neurólogo recomienda seguir hábitos saludables que promuevan bien el cerebro: Being:
- Mantenga una dieta equilibrada: Intenta usar alimentos mediterráneos. Este tipo de dieta es rica en omega -3 (pescado azul, nueces, mantequilla, aceite de oliva) y antioxidantes (frutas rojas, verduras de hoja verde, amarillo). Además, trate de reducir los azúcares refinados, los alimentos ultrarogados y las grasas trans.
- Hacer ejercicio físico regularmente: El ejercicio físico aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y apoya neurogénico. Son suficientes para hacer 30 minutos, nadar, bailar o yoga.
- Proteger el sueño de calidad: El insomnio está asociado con deficiencia cognitiva. Es por eso que dormir de 7 a 9 horas es muy importante porque en este momento el cerebro limpia las toxinas y fortalece la memoria.
- Manejar el estrés: El estrés crónico libera cortisol, causando daño a las neuronas del hipocampo. Una forma de manejar el estrés es practicar la meditación, la memoria, la respiración profunda o el tiempo de ocio consciente.
- Mantener la vida social activa: Los contactos sociales estimulan muchas partes del cerebro y nos protegen de la degradación cognitiva.
- Evite el consumo de sustancias dañinas: El consumo de tabaco y alcohol se asocia con un alto riesgo de enfermedades cerebrales y pérdida de memoria.
- Proteger la cabeza de las posibles lesiones: Incluso un pie leve puede causar conmoción cerebral (pérdida de atención, dolor de cabeza, mareos, cambios de humor). A veces, los síntomas aparecen durante horas o unos días después del impacto. Aunque el cráneo es difícil, no puede absorber completamente el impacto de una caída o un accidente. Es por eso que es importante usar protección externa (cascos, colchones, estándares de seguridad).
- Adjunte las funciones que activan la mente: Leer, aprender nuevos idiomas, tocar una herramienta o resolver acertijos contribuye a mantener el cerebro en condiciones óptimas.
Azúcar y grasa en la salud del cerebro
Ser alto o mal controlado en azúcar y grasa afecta de manera muy negativa la salud de su cerebro. Sus efectos pueden ser sutiles primero, pero son importantes durante mucho tiempo.
Como en términos de azúcar, el final de glucosa (como diabetes o Freebayatus) El cerebro empeora los capilaresReduce la contribución de oxígeno y nutrientes al cerebro. Además, azúcar excesivo Promueve el estado de la inflamación crónicaAfecta áreas principales como el hipocampo (importante para la memoria y el aprendizaje). Por otro lado, un día por un día Los picos de glucosa afectan la concentración y el estado de ánimo.
En cuanto al colesterol LDL, hay una gran cantidad de Promueve la formación de placas en las arteriasReduce el flujo sanguíneo al cerebro y aumenta el riesgo de parálisis cerebral. Además, Algunos estudios Muestran que la placa general de la aeroaza del Alzheimer está asociada con una alta acumulación de colesterol de mediana edad.
Otras características que necesita para controlar la salud del cerebro son la presión arterial y sus niveles de vitamina B12 y D, porque su desequilibrio afecta al cerebro.
