Para reducir el riesgo de muerte … formas simples de aumentar la fibra en su dieta
A menudo, los médicos y nutricionistas recomiendan aumentar el consumo de fibra en la dieta. Para lograr este objetivo, esta no es una materia complicada. El dietista Robin Dichico en Nueva York confirma que comer 25-29 gramos de fibra diariamente es suficiente para disfrutar de los beneficios para la salud, que se pueden lograr fácilmente en las comidas de hoy, según un informe de American Fox News.
Sustancias vegetales de fibra dietética, que no se digieren por intestino que controla los niveles de azúcar en la sangre y colesterol, y generalmente contribuyen a la salud del tracto digestivo.
En un estudio realizado sobre la facultad de medicina de la Universidad de Harvard de Harvard, el uso diario de fibra (desde frutas, verduras y granos integrales) a 25-29 gramos reduce el riesgo de morir con enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, cáncer y diabetes en un 16 y 24 por ciento. Para lograr esta disminución en los accidentes, Dichico recomienda que las fibras ingresen a todas las comidas durante todo el día, de modo que se adjunta en un modo simple y continuo de desayuno, almuerzo, bocadillos y cena:
Consejos para aumentar la fibra
Desayuno: agregue bayas (azul o fresa) y una cucharada de yogurt de linaza molida.
Comidas: Prepare un sándwich lleno de lechuga y tomates adicionales y aumenta el contenido gastronómico de la fibra.
Bocadillos: coma algunas nueces, como verduras o almendras y pistachos con garbanzos, porque son fuentes increíbles de fibra.
Cena: coma vegetales ricos en fibra como brócoli, espárragos, calabacín o ensalada verde mixta.
La linaza es una inclusión distintiva, que se puede mezclar con muchos alimentos, como sopas, salsas, yogs, yogurt, jugos y avena. También puede usarlo para cubrir el pollo o el pavo antes de hornear, o mezclarlo con carne picada para hacer carne o hamburguesas y puede envolver las piezas de berenjena con el lino molido antes del pan.
Se recomienda comer una cuchara como dos cucharadas de linaza molida todos los días para aumentar la digestión y absorber nutrientes. Para acostumbrarse a su gusto y reducir cualquier incomodidad intestinal, es aconsejable comenzar con media cucharadita primero. Y no olvide beber suficiente agua al elevar la ingesta de fibra; Reduce su reunión en el estómago y facilita pasar por el colon.
Receta fácil y rápida
En conclusión, pruebe una receta fácil y rápida para bolas de energía ricas en proteínas y fibra, se ajusta a unas 12 tabletas:
Regiones:
Envuelto 1 taza de avena
2 tazas de mantequilla de maní natural
3 cucharadas de agua de cacao (sin agregar azúcar)
Mezcle bien los ingredientes y forme pequeñas bolas de harina. Estas bolas le proporcionan dulces saludables sin azúcar extra y lo ayudan a aumentar fácilmente la fibra y las proteínas en sus comidas suaves.
