10 alimentos deshacerse de la grasa del vientre antes de usar el estilo de vida de la ropa de verano
Con el verano y las altas temperaturas, muchos comienzan a pensar en serio para restaurar su estado físico y deshacerse de la molesta grasa del vientre, en preparación para usar ropa de verano con confianza y comodidad. Las grasas abdominales no solo afectan la apariencia, sino que también se asocian con riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas y diabetes. Aunque la eliminación requiere un cambio integral de estilo de vida, la introducción de algunos alimentos inteligentes en su dieta puede ayudarlo mucho de esta manera.
«Aunque no existe un alimento mágico que derrita la grasa abdominal, algunas opciones ricas en nutrientes pueden soportar la digestión, reducir la hinchazón y mejorar la sensación de saciedad. Estos diez alimentos están llenos de fibra, grasas saludables, probióticos y elementos antiinflamatorios que ayudan a mejorar la salud del sistema del sistema, regulan el apetito y mantienen la sensación del estómago con la ligereza y la comodidad».
En este informe, revisamos 10 alimentos que los estudios científicos han demostrado contribuir a mejorar la digestión, reducir la hinchazón, apoyar la salud intestinal y organizar el apetito, todos los factores que conducen a una reducción en la acumulación de grasa en el área abdominal de forma gradual y natural.
Las bayas de todo tipo
Las bayas son una rica fuente de antioxidantes como la antocianina, y se ha demostrado que reduce la inflamación y mejora la resistencia a la insulina, ya que contiene grandes cantidades de fibra que respalda la digestión y evita el estreñimiento, lo que contribuye a reducir la hinchazón.
La avena es uno de los granos completos más ricos con fibra soluble, especialmente el compuesto beta-glucano, que juega un papel importante en la desaceleración de la digestión y la absorción de azúcar en la sangre, lo que contribuye a mejorar el equilibrio de la insulina y reducir la sensación de hinchazón. Además, las fibras en la avena son un alimento para bacterias beneficiosas en el intestino, lo que mejora la salud del sistema digestivo y ayuda a reducir la grasa abdominal a largo plazo.
Estos beneficios se ocuparon de un estudio publicado en el British Journal of Nutrition, confirmado por una revisión sistemática de la literatura de que la avena se caracteriza por un índice glucémico bajo, lo que lo convierte en una opción ideal para mejorar el control de los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de obesidad.
Vegetales de hoja como espinacas y repollo
Estas verduras contienen una gran cantidad de agua y fibra, así como microcircuts como el magnesio, lo que ayuda a regular el movimiento intestinal, y comerlos regularmente ayuda a mejorar la salud del sistema digestivo y reducir la retención de líquidos.
Los huevos son uno de los alimentos más ricos en la proteína completa, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para construir músculos y mantener la masa corporal libre de cuerpo.
Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition mostró que comer huevos en el desayuno contribuye a mejorar la sensación de saciedad en personas con aumento de peso u obesidad, lo que ayuda a reducir las calorías durante todo el día y mejorar la formación del cuerpo al combinar esto con actividad física regular.
Nueces (almendras, nueces y anacardos)
Las nueces son una fuente de alimento integrada, ya que son ricas en grasas insaturadas, proteínas vegetales y fibra, lo que los convierte en una opción saturada que ayuda a regular el apetito y controlar el deseo de comer azúcares.
Según un estudio publicado en la revista «Nutrientes», comer nueces contribuye a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que mejora la sensación de saciedad y reduce los ataques repentinos de hambre. Del mismo modo, las nueces contienen magnesio, que a su vez está vinculada a la reducción de los niveles de estrés, que es un factor conocido a su vez en la acumulación de grasa abdominal a su altura crónica.
Yogurt natural y griego
El yogurt, especialmente las especies que contienen culturas vivas y activas, es una de las mejores fuentes naturales de probióticos, y son objetos precisos útiles que juegan un papel decisivo en el apoyo al equilibrio de las bacterias intestinales. Comer yogurt rico en probióticos ayuda a reducir los gases, aliviar la hinchazón y mejorar la digestión, lo que contribuye a una mayor comodidad en el área abdominal y reduce la acumulación de grasa asociada con el equilibrio microbiano en el sistema digestivo. El yogur griego se caracteriza por una fórmula más concentrada en proteínas que lo convierte en una opción ideal para apoyar una sensación de saciedad.
Un estudio publicado en la revista «Current in Biotechnology» ha abordado estos efectos y ha discutido el papel de los probióticos y otros microorganismos funcionales para mejorar la salud a través de mecanismos precisos a partir del intestino y reflejado sobre la salud y el peso público.
El salmón se caracteriza por ser una rica fuente de ácidos grasos omega-3 y proteínas de alta calidad, que son elementos esenciales para apoyar la salud del cuerpo, ya que el Omega-3 contribuye a la lucha contra las infecciones crónicas asociadas con el aumento de la grasa abdomenal, mientras que la proteína contribuye a construir la masa muscular sin grasa. Al integrar el salmón en una dieta equilibrada, además de los ejercicios de resistencia regulares, puede ayudar a mejorar la formación del cuerpo y reducir gradualmente la acumulación de grasas.
La sardina es uno de los mariscos más ricos con ácidos grasos omega-3, y son compuestos naturales que han demostrado ser efectivos para resistir las infecciones crónicas que son uno de los principales factores para aumentar la grasa y la cintura abdominales. Las sardinas también contienen un alto porcentaje de proteína de alta calidad, mejorando así una sensación de saciedad, y ayuda a regular el apetito y reducir las calorías consumidas, lo que respalda los esfuerzos para perder peso y mejorar la formación del cuerpo.
Estas características beneficiosas del investigador de sardina Philip Kaldar se ocuparon de un estudio publicado en Biochimica et Biophysica Acta, ya que el estudio revisó los mecanismos del efecto de Omega-3 en la reducción de las infecciones y su papel en la mejora de la salud metabólica.
El aguacate es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir la grasa abdominal asociada con el metabolismo. También contiene altas cantidades de potasio y fibra que mejora el equilibrio de fluidos y el movimiento intestinal regular.
Los plátanos son una excelente fuente de potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos en el cuerpo y a reducir la retención de agua, además del hecho de que contiene prebióticos que nutren bacterias beneficiosas y mejoran la salud del sistema digestivo.
