4 pasos efectivos para deshacerse de la familia repentina de grasa superior
En el último período, los investigadores en el campo de la aptitud física y la salud física comenzaron a resaltar nuevos tipos de grasa que se acumulan en el cuerpo, además de las grasas vasral bien conocidas, que generalmente se concentran en el abdomen y las nalgas, apareció un nuevo término, «que aparece la grasa moderna», que son grasas repentinas en la vicinidad del pecho y los brazos.
Los expertos atribuyen estas grasas repentinas a los estilos de vida inactivos y para confiar en una dieta rica en carbohidratos con una falta de movimiento, lo que conduce a la acumulación de grasas inusuales en la parte superior del cuerpo. Luego, la persona siente un cambio claro en la forma de su cuerpo, se vuelve más vulnerable y comienza a sufrir respiración mientras camina, o enfoques inusuales con menos esfuerzo, que son signos que advierten el peligro y presionan la búsqueda de soluciones rápidas.
Aunque estas grasas se forman rápidamente, la buena noticia es la posibilidad de deshacerse de ellas a un ritmo rápido también, siempre que se compone una dieta alta en proteínas, junto con el ejercicio regularmente. Los entrenadores enfatizan la importancia de combinar ejercicios de resistencia y ejercicios de pesas, con un sistema de «déficit de calorías», es decir, quemar más calorías de las consumidas.
Sin embargo, el Dr. Bart Kachens, un cirujano plástico entrenado en la Universidad de Harvard, se refiere a un punto importante, que es que perder grasa de un área específica en el cuerpo selectivamente «casi imposible», pero confirma que la adopción de un estilo de vida saludable puede superar gradualmente los factores genéticos que controlan la distribución de las grasas.
El Dr. Kachners 4 determina los pasos básicos que ayudan a cambiar gradualmente la forma del cuerpo y deshacerse de la grasa acumulada, especialmente en la parte superior:
Después de un sistema de déficit de calorías. El comienzo más importante
El primer paso hacia el cambio comienza a reducir las calorías diarias de 300 a 500 calorías, dependiendo del peso de una persona y sus necesidades.
Es preferible que esta reducción sea reduciendo la ingesta de grasas y carbohidratos, al tiempo que aumenta el enfoque en las proteínas para apoyar la masa muscular.
Por otro lado, no es suficiente para reducir las calorías, pero el cuerpo debe ser estimulado para quemar las grasas acumuladas a través del movimiento; Caminar 10,000 pasos al día es suficiente para quemar unas mil calorías.
Entrenando la parte superior con ejercicios integrales del cuerpo
Kachners recomienda ejercicios de alto peso dirigidos a la parte superior del cuerpo, en paralelo con ejercicios «cardio» para estimular todo el cuerpo a quemar.
Esta integración entre fuerza y resistencia acelera la eliminación de la grasa y promueve la construcción muscular y mejorando la forma del cuerpo.
Dormir lo suficiente
El sueño es menos importante que la nutrición y los ejercicios. El buen sueño refuerza la respuesta del cuerpo a la quema de grasa y regula las hormonas que controlan el hambre y la saciedad.
Bebe agua regularmente
Mantener la humedad del cuerpo al beber suficientes cantidades de agua diariamente apoya las funciones del metabolismo, ayuda a deshacerse de las toxinas y las grasas, y mejora el rendimiento físico durante los ejercicios.
El mejor ejercicio para quemar la grasa de la parte superior
Mohamed Atef, un entrenador de acondicionamiento físico, dice que hay más de un trabajador que puede estar acostumbrado a aumentar la grasa de grasa en la parte superior del cuerpo, el primero de los cuales son los factores genéticos, además de la desnutrición y la dependencia de los carbohidratos, además de la falta de actividad física e irregularidad.
El entrenador de fitness agrega que hay más de un ejercicio que puede ayudar a deshacerse de la grasa de la parte superior del cuerpo, especialmente si está integrado con ejercicios cardiovasculares que contribuyen a mover todo el cuerpo.
Pench Press Press Ejercicio
Este ejercicio ayuda a construir los músculos de los brazos y el pecho, y es uno de los ejercicios más efectivos para disolver la grasa del brazo, el pecho y el área de la espalda cuando se practica regularmente y con pesas apropiadas.
Ejercicio de remo de filas de mancuernas (filas de mancuernas)
Este ejercicio estimula los músculos de la espalda y los brazos, y ayuda a mejorar la fuerza muscular en la parte posterior del cuerpo, y contribuye a endurecer las flacas y la consistencia.
https://www.youtube.com/watch?
LAT PULLDOWN
Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos de la espalda y los antebrazos, y también ayuda a reducir la zanahoria y mejorar la posición del cuerpo, y es muy útil para aquellos que se sientan mucho.
https://www.youtube.com/watch?
Aumento de tontería lateral
Este ejercicio se dirige a los músculos laterales del hombro, y a menudo se usa para aislar y desarrollar músculos del hombro de una manera que resalte la forma de la parte superior, lo que ayuda a deshacerse de la grasa y mejorar la consistencia muscular.
https://www.youtube.com/watch?
Finalmente, se aconseja a los expertos que integren estos ejercicios como un programa de entrenamiento equilibrado que incluye ejercicios cardiovasculares como caminar rápido, correr o bicicleta, para mejorar la quema de calorías y activar todo el cuerpo.
