La base mágica de 30 .. ¿Hemos encontrado una manera fácil de quemar grasa? | Estilo de vida

Recientemente, una nueva forma de perder peso se conoce como la base «30-30-30», depende de comer 30 gramos de proteína durante los primeros 30 minutos después de despertarse, luego hacer ejercicio de baja a mediana severidad durante 30 minutos. ¿Los partidarios de este método afirman que ayuda a estimular el metabolismo y estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y estimular el cuerpo a quemar grasa? ¿Cuál es la validez de estas acusaciones?

30 Número mágico para perder peso

Las raíces de la idea de la base 30-30-30 se deben al libro «The 4-Hor Body», pero recientemente ganó su fama gracias al experto en influencer y biología Gary Brya, quien la promovió de manera efectiva Perder peso. Esta promoción llevó a miles a probarse y compartir sus resultados a través de la plataforma TIK Talk, lo que contribuyó a su amplia propagación.

Parece que una de las razones más importantes para la popularidad de este método es su simplicidad y flexibilidad; No impone restricciones estrictas a las calorías diarias o la calidad de los alimentos. Incluso el desayuno, que es el eje del sistema, puede incluir grasas o carbohidratos siempre que contenga 30 gramos de proteína. En cuanto a los ejercicios requeridos, son moderados y pueden incluir caminar, andar en bicicleta o incluso bailar, siempre que la frecuencia cardíaca se mantenga sin exceder los 135 latidos por minuto.

Ciencia detrás del método 30-30-30

Aunque no hay estudios científicos dedicados a evaluar la efectividad de la base 30-30-30 específicamente, muchas investigaciones respalden los diversos aspectos en los que se basa este método. Por ejemplo, los expertos recomiendan comer al menos 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día, señalando que esta necesidad varía según la edad, el nivel de actividad física y la condición de salud.

Por otro lado, se recomienda distribuir la cantidad de proteína durante todo el día en lugar de comerla a la vez, dado que la proteína, a diferencia de las grasas y los carbohidratos, no se almacena en el cuerpo, sino que se usa directamente para construir y mantener tejidos. El exceso de cantidad se convierte en aminoácidos o se usa como fuente de energía.

Por esta razón, el enfoque en el comienzo del día con una comida contiene una cantidad suficiente de proteína, como sugiere esta regla, ayuda a mejorar el uso de proteínas y mejora el proceso de síntesis de proteína muscular. Además, comer proteínas en la mañana contribuye a aumentar la sensación de saciedad durante un período más largo, lo que reduce la necesidad de comer bocadillos entre el desayuno y el almuerzo.

Una revisión publicada en 2018 también recomendó la inclusión de al menos 30 gramos de proteína sólida en el desayuno para mejorar la sensación de saciedad y consumo de energía. Por otro lado, un estudio publicado en 2014 enfatizó la importancia de distribuir la cantidad de proteína a las tres comidas diarias principales para aumentar la síntesis de la proteína muscular y mejorar la formación muscular.

En cuanto a los ejercicios matutinos, un estudio titulado «Ejercicio como medicamento: los beneficios farmacéuticos de la actividad física» mostró que la práctica Ejercicio La intensidad media durante 15 a 30 minutos al día puede contribuir a aumentar la esperanza de vida promedio, lo que confirma el papel vital de los deportes para mejorar la calidad de la vida y promover la salud pública.

Otros estudios también indican que el ejercicio diario puede mejorar los indicadores saludables como el colesterol y la aptitud respiratoria cardíaca.

Aunque el ejercicio es útil en cualquier momento del día, uno de los estudios indica que el reloj biológico del cuerpo juega un papel importante en la organización del ritmo diario del metabolismo y la secreción hormonal. En consecuencia, el rendimiento de los ejercicios en el período de la mañana puede ser más efectivo para promover la pérdida de peso en comparación con el ejercicio en tiempos posteriores del día, debido a la mejor consistencia entre la actividad física y los ritmos naturales del cuerpo.

Según estos diversos estudios, seguir esta dieta puede ayudarlo a perder peso, controlar una sensación de saciedad y mejorar sus hábitos saludables en general.

Ideas de desayuno ricas en proteínas

• Media taza de frijoles con un huevo y 100 gramos de requesón.
• Omlit consta de 3 huevos con verduras, servidos con pan griego marrón y yogurt.
• 150 gramos de requesón con un huevo y un trozo de pan de avena alta en proteínas.

Posibles defectos

Aunque la característica más destacada de este sistema es su simplicidad y flexibilidad, esta facilidad puede convertirse en un punto débil si no se sigue conscientemente y la atención. La ausencia de restricciones estrictas en las calorías o la calidad de los alimentos puede llevar a algunos a comer cantidades excesivas de calorías sin sentir, lo que debilita la efectividad del sistema para lograr la pérdida de peso.

La calidad de la proteína que se come juega un papel importante en el resultado final; Elegir fuentes poco saludables como la salchicha o la carne procesada, rica en grasas saturadas, puede tener un efecto negativo que exceda cualquier beneficio deseado del sistema.

Al igual que con cualquier dieta nueva, se recomienda consultar primero a su médico, especialmente si tiene alguna condición de salud crónica, o tiene problemas renales o hepáticos que requieren precaución al comer cantidades de proteínas.

La base 30-30-30 no es una receta mágica, pero puede formar un punto de partida efectivo hacia un estilo de vida más saludable. Comer proteínas en el desayuno y hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a estimular el metabolismo y mejorar la capacidad de quemar grasa, pero el éxito real requiere una dieta equilibrada y una rutina matemática regular para lograr resultados sostenibles a largo plazo.