No es una solución mágica para los problemas de la piel. 5 mitos sobre los suplementos de colágeno espejo
La producción de colágeno en nuestros cuerpos comienza a disminuir después de los 25 años, y a medida que disminuye significativamente los signos de envejecimiento comienzan a aparecer, incluidas las arrugas, la piel caída y las líneas finas. Aquí la importancia de tomar suplementos de colágeno se destaca para compensar la deficiencia y aliviar los síntomas del envejecimiento. Pero, ¿son estos suplementos una solución mágica a los problemas de la piel como se promueve? Aquí abordaremos los beneficios de estos suplementos y los mitos más prominentes a su alrededor.
¿Qué colágeno?
El colágeno es una proteína estructural en nuestros tejidos, que se encuentra en la piel, el cabello, las uñas, los tendones, el cartílago y los huesos, y constituye aproximadamente el 30% de la proteína total en nuestros cuerpos.
El colágeno se puede obtener de fuentes naturales e industriales. Las fuentes naturales incluyen muchos alimentos que incluyen carne, mariscos y caldo de huesos. En cuanto a los «suplementos de colágeno», se incluyen en la lista de fuentes industriales, y están disponibles en forma de inyecciones, píldoras, paneles de proteínas o dulces gelatinosos. Estos suplementos no necesitan una receta, ya que es suficiente seguir las instrucciones mencionadas en la caja.
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Los beneficios de los suplementos de colágeno
Si bien los suplementos de colágeno son famosos por su capacidad para mejorar la salud y la frescura de la piel, también son necesarios para apoyar la salud ósea, los músculos y el corazón. Sus beneficios incluyen:
Regeneración de la piel: El colágeno contribuye a retrasar la apariencia de signos de envejecimiento y mejorar la elasticidad de la piel, ya que aumenta su capacidad para retener la humedad. La investigación indica la importancia de tomar suplementos de colágeno regularmente, ya que sus resultados no aparecen aproximadamente 12 semanas antes del inicio del uso.
Regeneración ósea: El colágeno trabaja para fortalecer los huesos y mejorar sus funciones, ya que alivia el dolor articular causado por la pérdida de masa ósea.
Regeneración muscular: El colágeno es un componente esencial de los músculos estructurales. Según uno de los estudios, los hombres que tomaron suplementos de colágeno y practicaron deporte mostraron un aumento en la masa muscular en comparación con otros participantes.
Mejora de la salud del corazón: El colágeno mejora el crecimiento de los vasos sanguíneos, y algunas investigaciones indican su papel en la prevención de enfermedades de la arteria coronaria (aterosclerosis).
Renovación de cabello y uñas: El colágeno mejora el rápido crecimiento del cabello y las uñas sanos.
Mitos sobre suplementos de colágeno
A pesar de los muchos beneficios de tomar suplementos de colágeno, hay algunas exageraciones sobre su efectividad y los mitos sobre las mejores formas de usarlos, aquí son los más destacados de estos mitos:
1 – Los suplementos de colágeno son seguros para todas las personas
Los suplementos de colágeno pueden no ser seguros para algunas personas que sufren de efectos secundarios al tomarlos o en caso de no complemento con la dosis especificada.
Estos síntomas difieren de persona a persona y pueden incluir:
- Erupción cutánea, acné o dermatitis en general.
- Algunos pueden sufrir cirrosis como resultado de estos suplementos excesivamente.
- Y si la fibrosis no se trata, puede desarrollarse gradualmente en el cáncer de hígado.
- El colágeno puede conducir a la formación de cálculos renales.
- Algunos sufren de problemas digestivos como un efecto secundario de tomar suplementos de colágeno, como diarrea o estreñimiento, acidez estomacal, así como sentirse hinchado y la pérdida de apetito.
- El colágeno puede causar una acumulación excesiva de calcio en la sangre, lo que lleva a los latidos cardíacos irregulares.
2 – Suplementos de colágeno, una solución mágica para los problemas de la piel
Muchas compañías promueven los suplementos de colágeno como una solución mágica para los problemas de la piel y anti -engaging, y aunque algunas investigaciones respalden esta teoría, todavía existe la necesidad de más investigación y escrutinio científico. Especialmente porque la mayoría de las investigaciones se han realizado sobre suplementos de colágeno que también contienen otras sustancias como vitaminas, minerales, antioxidantes, ácido hialurónico y sulfato de iglesia, y, por lo tanto, no se puede afirmar que la mejora en la apariencia de la piel después de tomar estos suplementos se debió a colágeno solo.
Daniel Clark, nutricionista y director ejecutivo de Nutrición Sostenible, señala que los fabricantes de suplementos de colágeno habían financiado algunos de estos estudios, mostrando la necesidad de investigar su precisión.
Agrega que nuestros cuerpos no pueden absorber el colágeno en su forma completa, y para ingresar al torrente sanguíneo, debe dividirse en bitids de bits para que pueda ser absorbido a través del intestino. Estos péptidos pueden descomponer los bloques de construcción que fabrican proteínas como la queratina que ayudan en la formación de la piel, el cabello y las uñas. O los péptidos pueden formar colágeno que se deposita en otras partes del cuerpo, como cartílago, huesos, músculos o tendones. Hasta ahora, no se han demostrado claramente estudios en humanos de que el colágeno que se tome por vía oral terminará en la piel, el cabello o las uñas.
3 – Los suplementos de colágeno contienen todos los aminoácidos esenciales
El colágeno no se considera una proteína completa. «Si bien el colágeno contiene 19 aminoácidos diferentes, carece de uno de los nueve aminoácidos esenciales (tribtofán)», dice el nutricionista Alex Gallofer.
Por lo tanto, los suplementos de colágeno no deben confiarse como una fuente básica de proteína, especialmente en el caso de las personas que deseen desarrollar músculo. Los aminoácidos necesarios para formar colágeno difieren en su linaje de los aminoácidos responsables de construir músculos. Por lo tanto, es indispensable comer proteínas enteras, como las de proteínas en polvo o carne.
Sin embargo, muchos estudios indican que los suplementos de colágeno son una de las soluciones ideales para las personas con dolor en las articulaciones después del ejercicio.
4 – Todos los suplementos de colágeno son iguales en calidad y efectividad
Existe la creencia común de que todos los suplementos de colágeno son iguales en calidad y efectividad, pero en realidad los suplementos de colágeno difieren en función de la fuente, el método de fabricación y la extensión de la capacidad del cuerpo para absorber y beneficiarse de ella. Las fuentes de colágeno incluyen:
Colágeno marinoSe extrae del pez y se caracteriza por la velocidad de absorción. Se considera el mejor para la salud de la piel porque contiene un alto nivel de colágeno tipo 1 (tipo I), que es el componente principal de la piel.
Colágeno bovino: Se extrae de las vacas y contiene el primer y tercer tipo de colágeno. Es beneficioso para la salud, los huesos y los músculos articulares, y también ayuda a apoyar la salud y el cabello de la piel.
Colágeno hidrolizado: El colágeno ordinario es una proteína de gran tamaño, lo que dificulta su absorción en el cuerpo. Por lo tanto, es preferible elegir un colágeno hidrolizado o péptidos de colágeno, ya que se divide en moléculas más pequeñas que se absorben fácilmente en el sistema digestivo, lo que mejora su efectividad. Uno de los estándares de calidad para elegir suplementos de colágeno es que es preferible estar libre de adiciones dañinas, como azúcares y sabores artificiales. Debe ser de una limpieza y sujeto a pruebas de calidad. Es preferible contener vitamina C, zinc y ácido nuestroic para aumentar su efectividad.
Suplementos de colágeno natural
Aunque los alimentos ricos en proteínas, como la carne, los mariscos y el caldo de hueso, contienen colágeno o aminoácidos necesarios para producirlo, el cuerpo enfrenta dificultades para producir cantidades suficientes con la edad. Factores como la exposición al sol, el tabaquismo, el estrés y la desnutrición pueden aumentar la disminución del colágeno. Aquí, la importancia de tomar suplementos de colágeno, especialmente si sufre signos de deficiencia de colágeno, como arrugas tempranas, dolor en las articulaciones o mal cabello y uñas.
