Para no perder el 30% de su masa muscular. Estas son excelentes soluciones, incluido el estilo de vida de pistachos

La pérdida de músculos asociados con la edad es una confirmación en la vida, ya que los hombres comienzan después de la edad de treinta con una pérdida del 3% al 5% de cada contrato de sus edades, y la mayoría de ellos pierden alrededor del 30% de su masa muscular durante sus vidas, «debido a los cambios hormonales, la falta de proteínas musculares, la baja testostera y la negligencia de la actividad física», según el periódico británico «.

Todos estos asuntos conducen a una mayor debilidad y menos movimiento y aumentan el riesgo de caída y fracturas, según un informe de 2015 de la Asociación Estadounidense de Investigación Ortopédica, se descubrió que las personas con pérdida muscular «aumentan el riesgo de fracturas de cadera, clavícula, pierna, brazo o resumen como resultado de la caída de 2.3 veces», según el sitio «Harvard». «.». «.». «.». «.». «.». «.». «.». «.».

Jimmy McVy, profesor de fisiología muscular en la Universidad de Manchester, advierte que » Pérdida muscular Normal con la edad se convertirá en más desperdicio muscular debido a la negligencia; Sin cumplir con los deportes de mediana edad en adelante, muchas personas se debilitarán en sus cuarenta años. «

Esto significa que existe la posibilidad de que los hombres de mediana edad ralenten este proceso no deseado y reconstruyan y mantengan los músculos a través de 3 métodos: entrenamiento de resistencia gradual, dieta y estilo de vida.

Entrenando la resistencia gradual

Es un ejercicio efectivo para mantener la masa muscular e incluso aumentarlas en la mediana edad, ya que los estudios publicados en 2017 encontraron que «los ejercicios de resistencia ayudan a enfrentar la debilidad muscular con la edad», y que No fue demasiado tarde para comenzar Incluso con ejercicios caseros con un cuerpo pesado, como las cuclillas y la presión, para estimular el cuerpo y revitalizar los músculos, «luego aumenta gradualmente los pesos o hace más repeticiones».

«La mejor manera de desarrollar la masa muscular, independientemente de la edad, es el entrenamiento de la resistencia gradual», donde el peso, las repeticiones y los grupos de ejercicios pueden aumentarse gradualmente junto con una mayor fuerza y ​​resistencia.

Según un análisis publicado en el Journal of Medicine and Science en deportes y ejercicios en 2016, e incluyó 49 estudios realizados en hombres entre las edades de 50 y 83 años que se sometieron a la capacitación de la resistencia gradual, «la masa corporal promedio en los participantes alcanzó las 2.4 libras».

Dieta

Para los hombres de mediana edad que buscan desarrollar músculo, es un seguidor Dieta Rico en proteínas, vitaminas y fibra es muy importante, y según los estudios publicados en 2017, encontré que una dieta rica en proteínas «puede ayudar a prevenir la masa muscular más baja asociada con la edad», ya que la proteína es el alimento muscular esencial que el cuerpo está analizando en aminoácidos «usados ​​para desarrollar músculo». Las vitaminas y los nutrientes microscópicos también juegan un papel decisivo porque puede «mejorar la función muscular y prevenir la atrofia».

Hay muchas maneras de obtener suficientes proteínas de su dieta, incluido el consumo de pistachos. Sí, pistachos, es un bocadillo delicioso rico en magnesio, que puede ayudar a recuperarse después del ejercicio, y una fuente natural de proteína vegetal, además de vitaminas y minerales para fortalecer la masa muscular y ósea, y también contiene grasas monoinsaturadas que reducen el colesterol.

Por lo tanto, los expertos aconsejan rociar pistachos en las comidas o comerlo como una comida ligera, o integrarla en una dieta rica en frijoles, legumbres y un poco de carne de vez en cuando para obtener toda la proteína que necesita.

Estilo de vida

«La mera pérdida de la masa muscular no significa su desaparición para siempre, pero los hombres mayores pueden aumentar y mantener la masa muscular perdida», dice el Dr. Stepler, solo requiere esfuerzo, perseverancia y plan.

• Según el sitio web de la «línea de salud», los hábitos alimenticios saludables y la actividad física regular pueden compensar la pérdida muscular, lo que aumenta la vida promedio esperada de la vida y la calidad de vida.

Por otro lado, el estilo de vida del inerte, la falta de actividad física y el hábito del descanso conducen a no usar músculos, que es una de las causas más importantes de su pérdida y debilidad más rápido y aumentando la debilidad.

Los patrones de alimentación que no contienen suficientes calorías, proteínas, vitaminas y minerales pueden conducir a la pérdida de peso y una disminución de la masa muscular.

• Es muy importante reducir el estrés y la ansiedad de manera simple, como alerta mental, meditación, respiración profunda y pasatiempos cómodos, o incluso solo leer un libro en lugar de navegar por el teléfono.

Los estudios publicados en 2022 encontraron que «la tensión puede aumentar la pérdida muscular» al estimular la secreción de la hormona tensión (cortisol), lo que acelera la digestión de proteínas, incluidas las proteínas musculares, lo que puede conducir a una baja masa y fuerza muscular.

• También es importante mantener la humedad del cuerpo y beber mucha agua, porque es necesaria una hidratación adecuada para reparar y cultivar músculos.
• Del mismo modo, se debe obtener una prima a gran escala para darle al cuerpo la oportunidad de fijar cualquier lágrimas microscópicas en el tejido muscular debido al ejercicio, y la secreción de hormonas que el cuerpo necesita para desarrollar músculos y recuperación, especialmente testosterona que estimula la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular.