La harina más adecuada se clasifica mediante la pérdida de peso con más fibra, lo que ayuda a frenar la digestión y es satisfactoria durante mucho tiempo. Sin embargo, la mejor opción puede variar según sus necesidades nutricionales.
Aquí hay 10 tipos de harina saludable según el ferry Will Health:
Harina de almendras
La harina de almendras está hecha por la molienda de almendras. Para obtener su resistencia suave y estable, las almendras peladas se absorben primero, lo que significa que su cubierta exterior está hervida para eliminar.
El contenido de almendras de la proteína y la fibra ayuda a aumentar la plenitud del contenido de harina y prevenir la alimentación excesiva o la ingesta de bocadillos poco saludables. No es un grano y gluten, que es adecuado para una dieta baja en carbohidratos o dieta sin gluten o ceto.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 gramos) consta de 26 gramos de proteína y 9 gramos de fibra.
Avena
Está hecho de avena al moler los votos completos y hacerlo suave. La avena es una gran opción para las personas que siguen la comida libre de gluten.
Una de las ventajas particulares de la avena es que tiene un gran porcentaje de beta -glucano, una especie de fibra soluble (fibras solubles en agua) asociadas con la mejora de la salud cardíaca y la regulación del azúcar en la sangre.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 gramos) contiene 13 gramos de proteína y 10 gramos de fibra.
Coco
La harina de coco se seca de la pulpa de coco y después de moler. Es una elección de granos, nueces y gluten.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 g) contiene 16 gramos de proteína y 34 gramos de fibra.
Harina de trigo
La harina de trigo terminada se realiza moliendo completamente el núcleo del grano y, como resultado, contiene fibras, vitaminas y minerales que la falsificación de múltiples posiciones.
Y debido a que se origina en el trigo, contiene gluten. Por lo tanto, las personas que siguen los alimentos libres de gluten deben evitarlo.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 g) contiene 15 gramos de proteína y 11 gramos de fibra.
Quinova
La harina de quinovo se hizo moliendo las semillas de quinova cruda harina suave.
Esta harina se caracteriza por un índice bajo de azúcar en la sangre, lo que significa que no es un aumento significativo en el azúcar en la sangre al comer.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 gramos) contiene 12 gramos de proteína y 6 gramos de fibra.
Harina de trigo negro
A diferencia de su nombre, la harina de trigo sarraceno no tiene nada que ver con el trigo. Las semillas sin gluten de trigo negro, que se suavizan a la harina. Es rico en antioxidantes, especialmente proteínas asociadas con la salud del corazón, y su contenido de fibra respalda la digestión y la satisfacción.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 g) contiene 9 gramos de proteína y 11 gramos de fibra.
Garbanzos
Los garbanzos se hacen moliendo los garbanzos secos, y los garbanzos son comunes en muchas cocina india y las comidas mediterráneas.
Las proteínas y las fibras en los garbanzos respaldan la satisfacción del azúcar en la sangre y apoyan la salud del tracto digestivo, que es perfecto para personas con pérdida de peso y diabetes.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 gramos) contiene 22 gramos de proteína y 11 gramos de fibra.
La harina de trigo persa pertenece a la familia marrón y contiene gluten, pero proporciona más nutrición que la harina blanca refinada.
Las fibras en la harina de trigo persa son adecuadas para las personas que intentan mantener la estabilidad de los niveles de azúcar en la sangre y la satisfacción entre las comidas.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 g) contiene 14.5 gramos de proteína y 9 gramos de fibra.
Espectro
El espectro es libre sin pequeñas tabletas viejas y, naturalmente, gluten de Etiopía. Apoya su contenido de proteínas, fibras, energía, satisfacción y estabilidad de los niveles de azúcar en la sangre.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 g) contiene 12 gramos de proteína y 12 gramos de fibra.
Semilla de lino
Las semillas de lino no son para la harina, pero pueden ser un sustituto parcial de la harina en ciertos platos, para aumentar la nutrición y actuar como un vínculo.
El contenido de la semilla de lino alta de fibra y grasas insaturadas ayuda a sentirse completamente, lo que ayuda a evitar comer excesivo entre las comidas y apoya la pérdida de peso. Es la fuente de escamas, que son compuestos vegetales, que tienen beneficios hormonales, saludables y anti -cáncer.
Cada uno de estos (aproximadamente 100 g) contiene 18 gramos de proteína y 23 gramos de fibra.
¿Qué se debe tener en cuenta al elegir la harina?
La mejor elección perfecta depende de aspectos importantes como nutrición, sabor, textura y cómo usarla.
Aquí hay algunas cosas a considerar al elegir la harina adecuada para sus necesidades:
Contenido de alimentos
Para la pérdida de peso y fines de salud general, elija harina que proporcione más fibra para cada postre. Ayuda a frenar la digestión y te hace sentir completo durante mucho tiempo.
Efecto del azúcar en la sangre
Con un índice glucémico bajo como garbanzos, almendras o harina de coco, la harina puede estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el deseo de comer.
Libre de gluten
Si sufre trastornos digestivos o por otras razones, necesita conocer el gluten, es importante conocer los tipos de harina del gluten (como coco, espectro, garbanzos o avena).
