No hay duda de que la pérdida de peso debe ser seguida por una dieta estricta o un ejercicio extenso. Pero la práctica general puede marcar una gran diferencia.
El gimnasio ha demostrado que no hay necesidad de ningún equipo o suscripción en el gimnasio, o de planificación mucho, pero la mayoría de los zapatos deportivos necesarios tienen la voluntad de usar y continuar, según The Times of India.
Hay algunas pautas que pueden aclarar esto:
Las calorías para caminar pueden perder peso cuando el número de quemaduras y la cantidad de calorías consumidas por las quemaduras.
Según las publicaciones de salud de Harvard, una persona que pesa 70 kg quemará 140-150 calorías a una velocidad moderada (aproximadamente 5 km/horas) a una distancia de 5 km.
Por lo tanto, durante medio kilogramo de grasa corporal, se deben quemar alrededor de 3.500 calorías, lo que significa que la marcha es de 5 a 6 días al día 5 km por semana, lo que muestra resultados notables en unas pocas semanas, especialmente cuando se mezcla con una dieta equilibrada.
La distancia correcta a los principiantes
Para los principiantes, caminar de 2 a 3 km por día es un buen objetivo. No es muy estresante y ayuda a generar resistencia con el tiempo.
La perseverancia también es más importante que hacer un esfuerzo muy temprano.
Además, la marcha regular por día mejora el metabolismo, reduce la acumulación de grasa y apoya la salud del corazón, todo lo cual es progresivo para perder peso.
Base de 5 a 7 km
Para aquellos que intentan perder peso, de 5 a 7 km por día es una buena opción. Es decir, alrededor de 7000 a 10,000 fases, el número recomendado por los profesionales del fitness en todo el mundo.
Esta distancia también mantiene una alta frecuencia cardíaca, quema efectivamente la grasa y mantiene la forma muscular. Las personas que siguen este hábito, junto con una dieta saludable, prefieren perder peso y es probable que lo mantengan a largo plazo.
Activo
Además, la distancia no es solo un factor decisivo, sino también la velocidad del movimiento de las piernas. La caminata activa, sin la respiración, el corazón late más calorías que caminar más rápido y caminar lentamente.
Además, la marcha mide entre 5.5 y 6.5 km por hora durante 45 minutos, con una caminata lenta en comparación con una caminata lenta.
Además, agregar caminata intermitente (alternativamente, rápida y velocidad lenta) puede aumentar significativamente el proceso de quema de grasa.
Hábitos de estilo de vida
Ignorar otros aspectos de la vida cotidiana no es suficiente para caminar solo. Hay algunos hábitos que aumentan el efecto de caminar diariamente, de la siguiente manera:
1. Suficiente agua
Se deben evitar las bebidas de azúcar y los alimentos procesados: cancelan la quema de calorías y comen cantidades apropiadas de agua potable.
2. Buen sueño
Dormir bien puede ayudar a aumentar los resultados de la actividad física, ya que la falta de sueño puede afectar las hormonas del apetito y ralentizar la grasa.
3. Registre el número de pasos
Debe registrar la cantidad de pasos o kilómetros por día utilizando una pulsera o aplicación telefónica para estimular la continuidad y la perseverancia.
Caminar diariamente es algo importante para mantener la salud pública, ya que mejora la salud cardiovascular, ayuda en el control de peso, reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes y osteoporosis, fortalece los huesos y los músculos.
Además de sus beneficios físicos, la caminata diaria es beneficiosa para la salud mental, ya que reduce el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y mejora las funciones cognitivas al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.
